KBRN,Kendari: Banyak orang menghindari makan nasi pada malam hari karena takut berat badan naik. Anggapan ini berkembang luas dan bahkan menjadi semacam "aturan tidak tertulis" bagi pelaku diet. Tapi, benarkah makan nasi di malam hari bisa langsung menyebabkan kegemukan?

Dilansir dari situs resmi Gizi Kementerian Kesehatan RI (diakses 30 Juni 2025 melalui gizi.kemkes.go.id), kenaikan berat badan tidak semata-mata dipicu oleh waktu makan, melainkan karena jumlah kalori yang masuk melebihi kebutuhan harian tubuh.

Nasi, sebagai sumber karbohidrat, tetap aman dikonsumsi malam hari selama porsinya sesuai dan tidak berlebihan. Yang berbahaya justru kebiasaan ngemil tinggi kalori setelah makan atau langsung tidur tanpa aktivitas.

Faktor lain yang memengaruhi adalah gaya hidup. Jika seseorang aktif bergerak atau berolahraga secara teratur, makan nasi di malam hari tidak serta-merta menyebabkan berat badan naik.

Justru, melewatkan makan malam bisa membuat tubuh kelaparan dan mendorong seseorang makan berlebihan keesokan paginya.

Kesimpulannya, makan nasi malam hari tidak otomatis bikin gemuk. Yang perlu diperhatikan adalah porsi, frekuensi, dan pola hidup secara keseluruhan. Daripada menyalahkan nasi, lebih baik fokus pada keseimbangan gizi dan gaya hidup sehat.