KBRN, Kendari: Selama bulan Ramadhan, umat Muslim menjalankan puasa yang berlangsung dari fajar hingga matahari terbenam. Bagi olahragawan, menjalani ibadah puasa bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama dalam mengelola hidrasi tubuh. Dehidrasi yang tidak terkelola dengan baik dapat memengaruhi performa fisik dan kinerja atlet. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana mengelola cairan tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik tanpa mengganggu ibadah puasa.

Dehidrasi pada olahragawan sangat umum terjadi selama puasa, terutama karena mereka cenderung melakukan aktivitas fisik yang membutuhkan banyak energi dan cairan. Saat berpuasa, tubuh tidak bisa memperoleh cairan dari makanan atau minuman sepanjang hari, dan jika tidak hati-hati, hal ini bisa menyebabkan kekurangan cairan tubuh. Dalam Jurnal "Hydration Status and Health Consequences During Ramadan Fasting: A Comprehensive Review" menjelaskan bahwa dehidrasi bisa menyebabkan penurunan daya tahan fisik, berkurangnya kemampuan tubuh dalam melakukan latihan, dan memperlambat proses pemulihan otot setelah beraktivitas. Olahragawan yang dehidrasi juga lebih rentan mengalami kram otot dan kelelahan yang berlebihan.

Selain itu, dehidrasi juga dapat memengaruhi kemampuan mental olahragawan. Jurnal "Effects of Dehydration on Elderly People During Ramadan Fasting" mengungkapkan bahwa kekurangan cairan dalam tubuh bisa menurunkan fokus dan konsentrasi, yang sangat penting dalam olahraga yang membutuhkan koordinasi yang baik dan keputusan cepat. Ini berisiko membuat atlet lebih rentan terhadap cedera atau kesalahan selama latihan maupun pertandingan.

Penting bagi olahragawan untuk merencanakan dengan cermat waktu konsumsi cairan mereka selama Ramadhan. Pada saat berbuka puasa, disarankan untuk mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup, serta makanan yang dapat membantu rehidrasi tubuh, seperti buah-buahan yang kaya air, contohnya semangka dan jeruk. Selain itu, untuk menjaga hidrasi tubuh dengan optimal, sebaiknya menghindari minuman berkafein dan minuman manis yang dapat memperburuk dehidrasi.

Sahur juga menjadi waktu yang penting untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup cairan. Mengonsumsi makanan yang kaya air, seperti timun atau yogurt, serta minum air kelapa atau air mineral sebelum memulai puasa dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh selama beberapa jam ke depan. Olahragawan juga sebaiknya menghindari latihan fisik yang intens selama jam puasa, atau memilih untuk berolahraga setelah berbuka atau sebelum sahur, ketika tubuh dapat mengisi kembali cairan yang hilang.

Selain itu, menjaga waktu tidur yang cukup sangat penting. Tidur yang berkualitas membantu tubuh dalam proses pemulihan cairan dan mengoptimalkan fungsi tubuh secara keseluruhan. Mengatur jadwal latihan dengan bijak selama Ramadhan akan sangat membantu menjaga performa dan keseimbangan tubuh.