KBRN, Kendari: Dehidrasi adalah masalah kesehatan yang sering terjadi selama bulan Ramadhan, terutama bagi mereka yang berpuasa. Meskipun tubuh memiliki cara untuk mengatur cairan, beberapa faktor dapat memperburuk risiko dehidrasi saat berpuasa. Mengetahui faktor-faktor ini sangat penting agar kita dapat menghindari dehidrasi yang dapat mengganggu kesehatan selama Ramadhan. Faktor-faktor yang memperburuk risiko dehidrasi saat berpuasa yaitu:

1. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Tidak Cukup Hidrasi
   Salah satu faktor utama yang memperburuk dehidrasi adalah kurangnya konsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak cairan saat sahur dan berbuka. Menurut penelitian dalam jurnal "Dehydration and Its Impact on Health During Ramadan: A Review", konsumsi makanan seperti semangka, timun, dan sup yang mengandung banyak air dapat membantu mencegah dehidrasi, namun banyak orang sering kali mengabaikan hal ini dengan memilih makanan yang tinggi lemak atau garam yang justru meningkatkan rasa haus.
2. Kurang Tidur dan Pola Tidur yang Tidak Teratur
   Tidur yang tidak cukup dapat menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Tidur yang terhambat karena aktivitas malam hari atau kebiasaan begadang dapat memperburuk dehidrasi, karena tubuh tidak memiliki waktu untuk memulihkan cairan yang hilang selama hari sebelumnya.
3. Konsumsi Kafein Berlebihan
   Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh karena sifat diuretiknya. Selama berpuasa, mengonsumsi kafein bisa memperburuk risiko dehidrasi.
4. Aktivitas Fisik yang Berlebihan
   Aktivitas fisik yang terlalu berat atau olahraga yang intens saat berpuasa dapat menyebabkan tubuh lebih banyak mengeluarkan cairan melalui keringat. Dalam jurnal "Managing Dehydration in Children and Older Adults During Ramadan" menjelaskan bahwa orang yang melakukan aktivitas fisik berat selama puasa akan lebih cepat mengalami dehidrasi, terutama jika mereka tidak cukup mengganti cairan selama waktu berbuka.
5. Cuaca Panas atau Lingkungan yang Kering
   Suhu panas atau kelembapan yang rendah dapat memperburuk dehidrasi, karena tubuh akan kehilangan cairan lebih banyak melalui keringat. Ramadhan yang jatuh pada musim panas di beberapa negara dapat menyebabkan peningkatan risiko dehidrasi bagi mereka yang berpuasa di luar ruangan.
6. Makanan yang Mengandung Garam Tinggi
   Makanan yang mengandung garam tinggi, seperti makanan olahan atau makanan cepat saji, dapat menarik cairan keluar dari tubuh. Selama Ramadhan, konsumsi makanan yang kaya garam saat berbuka atau sahur bisa menyebabkan tubuh merasa lebih haus dan meningkatkan risiko dehidrasi.

Dehidrasi adalah masalah kesehatan serius yang dapat memengaruhi kenyamanan dan kesehatan selama Ramadhan. Faktor-faktor seperti kurang tidur, konsumsi kafein berlebihan, aktivitas fisik yang berat, cuaca panas, dan konsumsi makanan yang mengandung garam tinggi dapat memperburuk risiko dehidrasi saat berpuasa. Dengan memahami faktor-faktor ini dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat, kita dapat menghindari dehidrasi dan menjaga tubuh tetap sehat selama bulan suci Ramadhan.