RRI.CO.ID, Kaimana - Air adalah komponen utama tubuh manusia, menyusun sekitar 60-70% dari total berat badan. Ketika kita kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi, tubuh akan mengirimkan serangkaian "sinyal darurat" yang kita kenal sebagai dehidrasi. Dirangkum dari beberapa sumber diantaranya dari situs halodoc.com berikut tanda-tanda tubuh sedang alami dehidrasi.
Mengenali tanda-tanda ini sejak dini sangat penting agar fungsi organ tetap berjalan optimal. Berikut adalah beberapa gejala dehidrasi yang perlu Anda waspadai:
1. Perubahan Warna dan Frekuensi Urin
Salah satu indikator paling mudah adalah memantau urin Anda.
Warna Pekat: Urin yang sehat biasanya berwarna kuning terang atau jernih. Jika urin berwarna kuning tua atau kecokelatan, itu tandanya ginjal sedang mencoba menghemat air.
Jarang Buang Air Kecil: Jika Anda tidak buang air kecil selama lebih dari 6-8 jam, tubuh Anda berada dalam kondisi kekurangan cairan yang serius.
2. Mulut Kering dan Bau Mulut
Pernah merasa mulut terasa lengket atau sangat kering? Itu terjadi karena tubuh mengurangi produksi air liur untuk menghemat sisa cairan. Selain itu, berkurangnya air liur membuat bakteri di mulut berkembang biak lebih cepat, yang sering kali memicu bau mulut tak sedap secara tiba-tiba.
3. Kelelahan dan Sakit Kepala
Dehidrasi memengaruhi volume darah dalam tubuh. Saat volume darah menurun, jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa oksigen ke otak dan seluruh tubuh. Dampaknya:
Muncul rasa pening atau sakit kepala berdenyut.
Tubuh terasa lemas dan cepat lelah meski tidak melakukan aktivitas berat.
4. Kulit Kehilangan Elastisitas
Anda bisa melakukan tes sederhana yang disebut Turgor Kulit. Cubit sedikit kulit di punggung tangan, lalu lepaskan.
Normal: Kulit akan kembali ke posisi semula dalam sekejap.
Dehidrasi: Kulit membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali rata (tetap berkerut selama beberapa detik).
5. Rasa Lapar yang Menipu
Sering kali otak kita salah menerjemahkan sinyal haus menjadi rasa lapar. Jika Anda baru saja makan tetapi merasa ingin "ngemil" sesuatu yang manis atau segar, cobalah minum segelas air terlebih dahulu. Bisa jadi tubuh Anda sebenarnya hanya butuh hidrasi, bukan kalori tambahan.