KBRN, Kaimana : Saat bulan Ramadhan tiba, umat muslim diwajibkan untuk menahan lapar dan dahaga selama sepanjang hari namun, puasa selama sepanjang hari dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan dan mengakibatkan dehidrasi. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh selama bulan Ramadhan. Ada beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mencegahnya, seperti kami kutip dari berbagai sumber, salah satunya dari situs ayosehat.kemenkes.go.id berikut ini :

1. Atur Pola Minum:

• Ikuti pola 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Ini akan membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

2. Konsumsi Makanan Kaya Air:

• Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak air, seperti semangka, mentimun, jeruk, dan tomat.

3. Hindari Minuman Kafein dan Manis:

• Kafein dan gula dapat bersifat diuretik, yang berarti meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan kehilangan cairan.

4. Batasi Aktivitas Fisik Berat:

• Kurangi aktivitas fisik yang berat, terutama di siang hari saat cuaca panas. Jika berolahraga, lakukan di sore hari menjelang berbuka.

5. Perhatikan Asupan Garam:

• Batasi konsumsi makanan yang terlalu asin saat sahur, karena garam dapat menarik cairan dari tubuh dan memicu dehidrasi.

Dengan menerapkan tips ini, Anda dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dan menjalankan ibadah puasa dengan lebih nyaman.