RRI.CO.ID, Kaimana - Memiliki tubuh yang ideal bukan hanya soal menurunkan berat badan, tetapi juga bagi mereka yang ingin menambah massa tubuh secara sehat. Kunci utama menambah berat badan adalah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar (surplus kalori) tanpa mengandalkan junk food yang tinggi lemak trans. Dirangkum dari beberapa sumber diantaranya dari situs alodokter.com, berikut apa saja makanan penambah berat badan.

Berikut adalah 5 makanan padat nutrisi yang efektif menambah berat badan secara cepat namun tetap aman bagi kesehatan:

1. Daging Merah

Daging merah adalah salah satu sumber makanan terbaik untuk membangun otot. Daging sapi, misalnya, mengandung leusin asam amino kunci yang merangsang sintesis protein otot. Selain itu, daging merah mengandung kreatin alami yang membantu meningkatkan massa otot dan berat badan secara keseluruhan. Pilih potongan yang sedikit berlemak untuk asupan kalori yang lebih tinggi.

2. Kacang-kacangan dan Selai Kacang

Kacang-kacangan seperti almon, kenari, dan kacang tanah sangat padat kalori. Hanya dengan dua genggam kacang per hari sebagai camilan, Anda bisa menambah ratusan kalori secara instan.

Saran: Gunakan selai kacang murni (tanpa tambahan gula/minyak sayur) pada roti gandum atau campurkan ke dalam smoothie.

3. Alpukat

Berbeda dengan buah-buahan lain yang dominan gula, alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat bagi jantung. Satu buah alpukat besar mengandung sekitar 320 kalori dan 29 gram lemak. Mengonsumsi alpukat secara rutin sangat efektif menambah berat badan tanpa membuat perut kembung atau meningkatkan kadar kolesterol jahat.

4. Susu Full Cream dan Keju

Susu telah digunakan selama puluhan tahun sebagai penambah massa tubuh. Susu memberikan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang baik, serta sumber kalsium yang tinggi.

Tips: Cobalah minum satu atau dua gelas susu full cream di sela-sela waktu makan atau setelah berolahraga. Tambahkan keju ke dalam setiap hidangan untuk ekstra kalori dan rasa yang lebih lezat.

5. Umbi-umbian dan Karbohidrat Kompleks

Makanan seperti nasi, gandum utuh, kentang, singkong, dan ubi jalar adalah sumber energi utama. Karbohidrat kompleks membantu mengisi simpanan glikogen di otot, yang membuat tubuh terlihat lebih berisi. Selain itu, jenis makanan ini mengandung serat yang membantu sistem pencernaan tetap lancar meskipun asupan makan Anda meningkat.