Gejala Awal Dampak Kesehatan saat Overtime Bekerja

RRI.CO.ID, Kaimana - Bekerja lembur (overtime) sering kali menjadi tuntutan untuk menyelesaikan tugas atau mengejar tenggat waktu namun, jika dilakukan secara terus-menerus tanpa istirahat yang cukup, tubuh akan memberikan sinyal peringatan. Mengabaikan gejala-gejala awal ini dapat memicu masalah kesehatan fisik dan mental yang lebih serius dalam jangka panjang. Dirangkum dari berbagai sumber salah satunya dari situs alodokter.com berikut gejala awal dampak kesehatan saat overtime bekerja.

Berikut adalah 5 gejala awal yang sering muncul ketika Anda terlalu sering bekerja lembur:

1. Gangguan Tidur (Insomnia)
   Meskipun Anda merasa sangat lelah setelah bekerja seharian, pikiran yang terus terbebani oleh pekerjaan dapat membuat Anda kesulitan untuk tidur. Kondisi ini terjadi karena hormon stres (kortisol) tetap tinggi, sehingga mengganggu ritme sirkadian alami tubuh Anda.

• Catatan: Kurang tidur secara kronis dapat menurunkan konsentrasi dan meningkatkan risiko kecelakaan kerja.

2. Sakit Kepala dan Ketegangan Otot

Duduk dalam waktu lama di depan layar komputer sambil mengetik atau fokus pada pekerjaan memicu ketegangan pada otot leher dan bahu. Selain itu, kelelahan mata dan stres dapat memicu sakit kepala tegang atau bahkan migrain.

3. Penurunan Sistem Kekebalan Tubuh (Mudah Sakit)

Stres yang berkepanjangan akibat beban kerja berlebih dapat menekan sistem imun tubuh. Akibatnya, Anda akan lebih mudah terserang penyakit ringan seperti flu, batuk, atau gangguan pencernaan.

4. Perubahan Suasana Hati dan Mudah Lelah (Mood Swings)

Kelelahan ekstrem secara fisik maupun mental dapat memengaruhi kondisi emosional Anda. Anda mungkin menjadi lebih mudah tersinggung, cemas, kehilangan motivasi, atau merasa frustrasi terhadap hal-hal kecil.

5. Penurunan Konsentrasi dan Memori

Otak yang bekerja tanpa henti akan mengalami kelelahan kognitif (brain fog). Anda mungkin akan mulai sering lupa, kesulitan mengambil keputusan, atau membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan pekerjaan yang biasanya mudah.

Cara Mengatasi Gejala Overtime

Untuk mencegah dampak yang lebih buruk, berikut adalah beberapa langkah awal yang dapat Anda terapkan:

• Terapkan Manajemen Waktu: Buat prioritas tugas harian dan batasi pekerjaan sesuai jam kerja reguler.
  
  
  
• Istirahat Singkat (Micro-breaks): Lakukan peregangan setiap 1-2 jam sekali untuk mengurangi ketegangan otot.
  
  
  
• Jaga Pola Makan dan Hidrasi: Konsumsi makanan bergizi dan pastikan kebutuhan air putih tetap terpenuhi.
  
  
  
• Tetapkan Batasan: Berkomunikasi dengan atasan atau tim jika beban kerja sudah melebihi kapasitas dan mengganggu waktu