RRI.CO.ID, Kaimana - Mungkin ini terdengar seperti "penistaan" bagi para pencinta kopi yang tidak bisa berfungsi sebelum menyesap cangkir pertama di pagi hari namun, secara biologis, meminum kopi segera setelah bangun tidur justru merupakan pilihan waktu yang paling tidak efisien. Dilansir dari berbagai sumber diantaranya dari situs hellosehat.com berikut adalah alasan ilmiah mengapa Anda sebaiknya menunda ritual kafein tersebut dan kapan waktu yang benar-benar tepat untuk melakukannya.

Mengapa Pagi Hari Bukan Waktu yang Ideal?

Alasan utamanya terletak pada hormon kortisol, yang sering disebut sebagai "hormon stres". Kortisol bertugas mengatur siklus bangun-tidur dan memberikan energi alami bagi tubuh.

Puncak Kortisol Alami: Saat Anda bangun tidur (sekitar jam 8-9 pagi), kadar kortisol dalam tubuh berada pada titik tertingginya. Tubuh sedang melakukan tugasnya untuk membangunkan Anda secara alami.

Masalah Toleransi: Jika Anda memasukkan kafein saat kortisol sedang tinggi, kafein tersebut tidak akan memberikan dorongan energi maksimal. Sebaliknya, tubuh akan mulai membangun toleransi terhadap kafein, yang membuat Anda merasa butuh dosis lebih tinggi di kemudian hari untuk mendapatkan efek yang sama.

Lonjakan Kecemasan: Menggabungkan kortisol tinggi dengan kafein dapat memicu perasaan gelisah, cemas, atau detak jantung yang terlalu cepat.

Waktu "Emas" untuk Menikmati Kopi

Berdasarkan ritme sirkadian tubuh, waktu terbaik untuk minum kopi adalah saat kadar kortisol Anda mulai menurun secara alami. Berikut adalah jadwal idealnya:

1. Antara Jam 09.30 – 11.30 Pagi
   Setelah lonjakan kortisol pagi hari mereda, energi Anda biasanya mulai sedikit menurun. Inilah saat kafein dapat masuk sebagai "bahan bakar" tambahan yang efektif tanpa mengganggu sistem hormonal alami tubuh.
2. Antara Jam 13.00 – 17.00 Sore
   Banyak orang mengalami afternoon slump atau rasa kantuk setelah makan siang. Menikmati kopi di jendela waktu ini dapat meningkatkan fokus untuk menyelesaikan sisa pekerjaan hari itu.

Perhatikan Batas Waktu Malam

Agar kualitas tidur tidak terganggu, para ahli menyarankan untuk menghentikan asupan kafein setidaknya 6 hingga 8 jam sebelum tidur. Jika Anda berencana tidur jam 10 malam, sebaiknya cangkir terakhir Anda dihabiskan pada jam 2 atau 4 sore.