Pola Makan untuk Menghilangkan Jerawat Membandel

RRI.CO.ID, Kaimana - Jerawat sering kali dianggap hanya masalah kulit luar, padahal apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh memiliki pengaruh besar terhadap kondisi wajah. Jika produk perawatan kulit (skincare) Anda belum memberikan hasil maksimal, mungkin sudah saatnya Anda meninjau kembali isi piring Anda.

Berikut adalah panduan pola makan sehat yang dapat membantu menenangkan peradangan dan menghilangkan jerawat dari dalam yang kami rangkum dari berbagai sumber diantaranya :

1. Fokus pada Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
   Makanan dengan Indeks Glikemik (IG) tinggi seperti roti putih, nasi putih, gula, dan camilan manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Hal ini memicu produksi hormon insulin yang berlebih, yang pada gilirannya merangsang produksi minyak (sebum) dan memperparah jerawat.
   Gantilah makanan tersebut dengan beberapa makanan lain seperti nasi merah atau quinoa, ubi jalar, gandum (Oats) ,sayuran hijau dan kacang kacangan
2. Kurangi Konsumsi Produk Susu (Dairy)
   Beberapa penelitian menunjukkan bahwa produk susu, terutama susu sapi, mengandung hormon yang dapat memicu kelenjar minyak bekerja terlalu aktif. Jika jerawat Anda tipe kistik atau meradang, cobalah untuk mengurangi atau menghindari susu hewani selama beberapa minggu.
   Selain itu kamu bisa coba alternatif sehat yang lainnya lebih seperti mengkonsumsi susus almond atau susu kedelai atau mencona susu oat( oat milk )
3. Tingkatkan Asupan Asam Lemak Omega-3
   Omega-3 dikenal karena sifat anti-inflamasinya. Karena jerawat pada dasarnya adalah peradangan pada pori-pori, mengonsumsi lemak sehat dapat membantu meredakan kemerahan dan pembengkakan.
   Untuk dapat membantu mengatasi jerawat kamu juga dapat mencoba mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung omega -3 seperti Ikan berlemak( Salmon,sarden,makarel) , selain beberapa jenis ikan ,sumber utama lainnya bisa di temukan pada biji Chia ( Chia seend) dan kacang kenari ( Walnuts)
4. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan dan Zinc
   Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang merusak kulit, sementara Zinc berperan penting dalam penyembuhan luka dan mengontrol respons peradangan.
   Makanan dengan kandungan antioksidan yang baik untuk mencegah jerawat di wajah yaitu Berries 9 strawberry,blueberry) , tomat,dan teh hijau.
   Dengan mengombinasikan pola makan bergizi seimbang dan gaya hidup sehat, jerawat membandel bukan lagi menjadi masalah yang tak terpecahkan.