KBRN, Kaimana : Rasa nyeri di telapak kaki setelah berlari adalah keluhan umum yang sering disebabkan oleh beberapa faktor utama. Rasa sakit ini, terutama di bagian tumit dan lengkungan kaki, seringkali merupakan tanda bahwa jaringan sedang mengalami stres berlebihan.

Dirangkum dari berbagai sumber , salah satunya detik health. com tentang penyebab paling umum telapak kaki sakit setelah lari dan cara mengatasinya:

1. Plantar Fasciitis

Ini adalah penyebab nyeri tumit paling sering pada pelari.

⦁ Masalah: Peradangan pada plantar fascia, yaitu jaringan tebal yang menghubungkan tumit ke jari kaki. Sering terjadi akibat penggunaan berlebihan (overuse) atau kekakuan.

⦁ Gejala Khas: Nyeri menusuk, terutama pada langkah pertama saat bangun tidur atau setelah lama beristirahat.

2. Metatarsalgia

Rasa sakit ini terfokus pada bagian depan telapak kaki (di belakang jari-jari kaki), sering terasa seperti terbakar atau perih.

⦁ Masalah: Peradangan pada tulang metatarsal, biasanya karena tekanan berulang yang berlebihan, sering terjadi pada pelari yang tumpuan kakinya terlalu dominan di depan (forefoot strike).

3. Kesalahan Teknis dan Peralatan

Faktor luar seringkali memperparah masalah yang sudah ada.

⦁ Sepatu yang Tidak Tepat: Sepatu lari yang terlalu aus, tidak memiliki bantalan yang cukup, atau tidak sesuai dengan bentuk dan gaya lari Anda (misalnya, kurang dukungan lengkungan).

⦁ Lari Berlebihan (Overuse): Peningkatan jarak, durasi, atau intensitas lari yang terlalu cepat tanpa memberi waktu pada kaki untuk beradaptasi.

⦁ Kurang Pemanasan/Pendinginan: Otot betis dan tendon Achilles yang kaku menarik plantar fascia, meningkatkan ketegangan pada telapak kaki.