Jalan Pagi atau Lari Pagi, Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan?

RRI.CO.ID, Jayapura - Jalan pagi dan lari pagi sama-sama bermanfaat bagi kesehatan, tetapi pilihan terbaik bergantung pada kondisi dan tujuan masing-masing. Jalan pagi cenderung lebih ringan sehingga cocok untuk pemula, sementara lari pagi memberikan intensitas latihan yang lebih tinggi.

Melansir British Journal of Sports Medicine, penelitian menunjukkan lari berkaitan dengan penurunan risiko kematian pada orang dewasa. Meta-analisis tersebut melibatkan 232.149 peserta dan menemukan pelari memiliki risiko kematian lebih rendah dibandingkan kelompok yang tidak berlari.

Namun, penelitian itu tidak menemukan hubungan jelas antara frekuensi, durasi, kecepatan, atau volume lari dengan manfaat tambahan kesehatan. Artinya, berlari sesekali tetap berpotensi memberikan manfaat, sehingga masyarakat tidak harus melakukan latihan berat setiap hari untuk kesehatan.

Sementara itu, meta-analisis Journal of Sport and Health Science, menemukan peningkatan langkah berkaitan dengan risiko kematian lebih rendah. Penelitian tersebut menunjukkan tambahan seribu langkah setiap hari, berkaitan dengan penurunan risiko kematian sebesar 23 persen secara keseluruhan.

Temuan lain dalam European Journal of Preventive Cardiology, menunjukkan jumlah langkah lebih tinggi berkaitan dengan mortalitas lebih rendah. Karena itu, jalan pagi dapat menjadi pilihan realistis bagi masyarakat yang ingin meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap.

Jalan kaki juga mudah dilakukan tanpa peralatan khusus, sehingga lebih mudah dimasukkan dalam rutinitas harian berbagai kelompok usia. Lari pagi lebih sesuai bagi orang yang sudah terbiasa berolahraga dan ingin meningkatkan kebugaran jantung serta paru-paru.

Meski demikian, intensitas lebih tinggi membuat pemanasan, teknik berlari, alas kaki, dan pemulihan menjadi semakin penting untuk diperhatikan. Bagi pemula, memulai dengan jalan cepat kemudian meningkatkan durasi atau kecepatan, dapat menjadi pendekatan yang lebih aman.

Pada akhirnya, tidak ada pilihan tunggal yang paling baik untuk semua orang karena kebutuhan kebugaran setiap individu berbeda. Yang terpenting adalah memilih aktivitas yang nyaman, dilakukan konsisten, dan sesuai kemampuan tubuh serta kondisi kesehatan masing-masing.

Jalan pagi maupun lari pagi sama-sama dapat menjadi kebiasaan positif, ketika dilakukan teratur dan disertai pola hidup sehat. Jadi, jika memilih, jalan pagi unggul untuk kemudahan, sedangkan lari pagi menawarkan intensitas lebih tinggi dalam waktu singkat. Anda lebih memilih jalan pagi atau lari pagi?