RRI.CO.ID, Jayapura - Sakit leher menjadi keluhan yang semakin sering dialami masyarakat, terutama pekerja kantor maupun pengguna ponsel dalam waktu lama. Posisi tubuh kurang baik secara terus-menerus, membuat otot leher menegang sehingga memicu nyeri yang mengganggu aktivitas sehari-hari rutin.

Melansir Harvard Health Publishing, peregangan rutin menjadi cara sederhana yang membantu meredakan keluhan nyeri leher akibat ketegangan otot. Gerakan peregangan meningkatkan kelenturan sendi, mengurangi kekakuan otot, serta melancarkan aliran darah menuju jaringan leher dengan optimal.

Peregangan diawali memiringkan kepala perlahan menuju bahu kanan, hingga terasa tarikan ringan pada sisi kiri leher secara nyaman. Tahan posisi selama 15 hingga 30 detik, kemudian ulangi gerakan menuju sisi sebaliknya dengan perlahan tanpa hentakan.

Gerakan berikutnya, dilakukan menundukkan kepala hingga dagu mendekati dada untuk meregangkan bagian belakang leher secara perlahan dengan nyaman. Setelah itu, angkat kepala kembali menuju posisi netral secara perlahan, agar otot tidak mengalami ketegangan berlebihan lagi.

Putaran bahu juga bermanfaat mengurangi kekakuan pada area leher serta punggung atas, setelah duduk dalam waktu cukup lama. Putar kedua bahu ke belakang sepuluh kali, kemudian ke depan sepuluh kali menggunakan gerakan santai dan terkontrol sepenuhnya.

Para ahli menyarankan peregangan dilakukan beberapa kali setiap hari, terutama bagi pekerja yang duduk dalam waktu lama terus. Biasakan berdiri sejenak setiap 30 hingga 60 menit untuk mencegah kekakuan otot leher akibat posisi statis.

Peregangan sebaiknya dilakukan perlahan tanpa dipaksakan, hingga memunculkan rasa sakit tajam yang justru memperburuk kondisi leher Anda. Segera konsultasikan kepada tenaga kesehatan, apabila nyeri disertai mati rasa, kelemahan lengan, atau tidak kunjung membaik beberapa hari.

Menjadikan peregangan sebagai rutinitas harian, merupakan langkah sederhana yang memberikan manfaat besar bagi kesehatan leher setiap hari. Postur tubuh baik, aktivitas fisik cukup, serta peregangan teratur membantu mengurangi risiko nyeri sehingga kualitas hidup tetap terjaga.