RRI.CO.ID, Jayapura - Masa menstruasi, membuat tubuh wanita membutuhkan asupan nutrisi seimbang untuk menggantikan zat gizi yang hilang selama perdarahan bulanan. Melansir Kementerian Kesehatan, pola makan bergizi membantu menjaga energi, mengurangi keluhan, serta mendukung kesehatan reproduksi wanita.

Jurnal Nutrients menjelaskan, zat besi menjadi salah satu nutrisi terpenting selama menstruasi karena membantu pembentukan sel darah merah. Kekurangan zat besi, dapat meningkatkan risiko anemia yang ditandai kelelahan, pusing, serta berkurangnya kemampuan berkonsentrasi dalam beraktivitas.

Sumber zat besi dapat diperoleh dari daging tanpa lemak, hati, ikan, telur, kacang-kacangan, serta sayuran hijau setiap hari. Mengonsumsi makanan kaya vitamin C bersamaan dengan zat besi, membantu meningkatkan penyerapannya secara lebih optimal oleh tubuh wanita.

Selain zat besi, magnesium juga berperan membantu mengurangi kram perut dan ketegangan otot yang sering muncul saat menstruasi. Penelitian dalam Nutrients, menunjukkan magnesium dapat membantu meredakan gejala pramenstruasi pada sebagian wanita apabila dikonsumsi secara cukup.

Kalsium dan vitamin D, juga diperlukan untuk membantu menjaga kesehatan tulang serta mengurangi keluhan sindrom pramenstruasi selama menstruasi. Sejumlah penelitian menunjukkan, kedua nutrisi tersebut berkontribusi menjaga fungsi otot, saraf, serta keseimbangan hormon dalam tubuh wanita.

Asupan cairan yang cukup tidak kalah penting, untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi selama menstruasi. Air putih, buah segar, serta sayuran berair menjadi pilihan baik untuk memenuhi kebutuhan cairan setiap harinya secara optimal.

Para ahli menyarankan membatasi makanan tinggi gula, garam, serta minuman berkafein apabila memicu rasa tidak nyaman selama menstruasi. Pola makan seimbang disertai olahraga ringan dan tidur cukup, membantu menjaga kondisi tubuh tetap bugar saat menstruasi berlangsung.

Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi harian, wanita dapat menjalani masa menstruasi dengan nyaman serta tetap produktif dalam berbagai aktivitas. Kebiasaan mengonsumsi makanan bergizi, menjadi langkah sederhana untuk menjaga kesehatan reproduksi dan kualitas hidup dalam jangka panjang.