RRI.CO.ID, Jayapura - Lari adalah olahraga yang mudah dilakukan dan tidak membutuhkan banyak peralatan. Untuk mengurangi risiko kelelahan dan nyeri otot, pemula dapat menggunakan metode run-walk saat berlari.
Dilansir dari akun youtube Raditya Dika, metode ini mengkombinasikan periode berlari dan berjalan secara bergantian dalam satu sesi latihan. Pelari memulai dengan berlari selama 1-2 menit, kemudian berjalan dengan durasi yang sama hingga 10-20 menit.
dr. Tirta sebagai narasumber pada podcast tersebut mengungkapkan kombinasi run-walk juga dapat membangun aerobic base. Setelah tubuh mulai beradaptasi, pemula dapat meningkatkan durasi berlari 10% per minggunya.
Selain itu, pemanasan sebelum berlari dan pendinginan setelah latihan tetap perlu dilakukan untuk membantu mengurangi risiko cedera. Penggunaan sepatu yang sesuai juga menjadi faktor penting dalam menjaga kenyamanan dan keamanan saat berolahraga.
Run-walk membuktikan bahwa lari tidak harus dilakukan tanpa henti untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Dengan pendekatan yang lebih terukur, olahraga menjadi lebih aman dan membangun kebiasaan hidup sehat.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....