RRI.CO.ID, Jayapura - Susah tidur di malam hari atau insomnia, merupakan gangguan tidur yang cukup umum dialami banyak orang. Kondisi ini ditandai dengan kesulitan untuk mulai tidur, sering terbangun di tengah malam, atau bangun terlalu pagi dan sulit tidur kembali.

Jika terjadi terus-menerus, susah tidur dapat berdampak pada kesehatan fisik maupun mental. Melansir dari American Academy of Sleep Medicine, berikut beberapa penyebab utama susah tidur di malam hari.

1. Stres dan Kecemasan

Stres adalah penyebab paling umum dari gangguan tidur pikiran yang terus aktif memikirkan pekerjaan, tugas, dan masalah keluarga. Kekhawatiran ini membuat otak sulit untuk rileks, ketika tubuh lelah tetapi pikiran masih tegang, proses untuk tidur terganggu.

2. Penggunaan Gadget sebelum Tidur

Paparan cahaya biru dari layar ponsel atau tablet, dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang membantu mengatur siklus tidur. Selain itu, aktivitas seperti bermain medsos, juga membuat otak tetap aktif sehingga sulit merasa mengantuk.

3. Konsumsi Kafein dan Nikotin

Minuman seperti kopi, teh, minuman energi, serta rokok, mengandung zat stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan. Jika dikonsumsi pada sore atau malam hari, efeknya bisa bertahan beberapa jam dan mengganggu waktu tidur.

4. Pola Tidur yang Tidak Teratur

Tidur dan bangun pada jam yang berbeda-beda setiap hari dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuh. Akibatnya, tubuh menjadi bingung menentukan, kapan waktu untuk beristirahat dan kapan waktu untuk aktif.

5. Kurangnya Aktivitas Fisik

Kurang bergerak di siang hari dapat membuat tubuh tidak cukup lelah untuk tidur di malam hari. Aktivitas fisik yang cukup membantu tubuh melepaskan energi dan memperbaiki kualitas tidur.

6. Gangguan Kesehatan

Beberapa kondisi medis seperti asam lambung, gangguan pernapasan, atau gangguan kecemasan dan depresi juga dapat menyebabkan kesulitan tidur. Jika susah tidur berlangsung lama, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga medis.

7. Lingkungan Tidur yang Tidak Nyaman

Suhu kamar yang terlalu panas atau dingin, kebisingan, serta pencahayaan yang terlalu terang dapat mengganggu proses tidur. Lingkungan tidur yang nyaman dan tenang, sangat penting untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas.

Susah tidur di malam hari dapat disebabkan berbagai faktor, mulai dari stres, penggunaan gadget, hingga kondisi kesehatan tertentu. Untuk mengatasinya, penting menjaga pola tidur yang teratur.

Yakni dengan mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur, serta menciptakan suasana kamar yang nyaman. Jika gangguan tidur terus berlanjut dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya mencari bantuan profesional.