RRI.CO.ID, Jayapura - Asupan gula harian yang berlebihan, dapat berdampak buruk bagi kesehatan seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan kerusakan gigi. Organisasi kesehatan WHO, menyarankan agar konsumsi gula dikendalikan sesuai kebutuhan energi tubuh dan usia masing-masing.  

Anak di bawah usia dua tahun sebaiknya tidak diberikan gula tambahan sama sekali, karena tubuhnya masih berkembang. American Heart Association, merekomendasikan anak usia dua hingga 18 tahun, membatasi gula tambahan kurang dari 25 gram.

Untuk anak usia pra-sekolah dan sekolah dasar, batas gula tambahan harian bisa lebih rendah lagi. NHS di Inggris, menyarankan asupan gula bebas sekitar 14 hingga 24 gram per hari untuk anak kecil.

Hal ini demi mencegah berbagai penyakit. Yakni mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, mencegah kelebihan kalori, hingga gigi berlubang. 

Orang dewasa, perlu membatasi konsumsi gula agar tidak melebihi sepuluh persen dari total kalori harian tubuh. Jumlah tersebut, setara 30-50 gram gula tambahan per hari kebutuhan kalori standar orang dewasa.

Pembatasan ini membantu menjaga berat badan tetap sehat. Selain itu menurunkan risiko penyakit metabolik.  

Batas konsumsi gula, juga disesuaikan berdasarkan jenis kelamin sesuai rekomendasi American Heart Association bagi orang dewasa. Perempuan disarankan tidak lebih 25 gram, sedangkan laki-laki 36 gram gula per hari.

Mengikuti pedoman ini, membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup. Pembatasan gula tambahan, juga mencegah kelebihan kalori yang berisiko mengganggu kesehatan tubuh.

Banyak makanan olahan dan minuman kemasan mengandung gula tersembunyi, sehingga perlu kewaspadaan konsumen dalam memilih produk sehari-hari. Mengurangi asupan gula bertahap, membantu tubuh beradaptasi dan membentuk kebiasaan makan sehat bagi kesehatan tubuh jangka panjang.