RRI.CO.ID, Jayapura - Menjaga asupan cairan harian, tidak harus selalu bergantung pada air putih sebagai satu-satunya sumber hidrasi. Melansir Columbia Asia, kebutuhan cairan dapat dipenuhi melalui beragam cara, termasuk makanan dan minuman sehat berkadar air tinggi. 

Mengonsumsi buah dan sayuran kaya air, menjadi cara alami menjaga keseimbangan cairan tubuh setiap hari. Semangka, mentimun, stroberi, jeruk, serta sayuran hijau, menyediakan air elektrolit alami bagi fungsi sel tubuh.

Bagi yang bosan air putih, infused water dapat menjadi alternatif minuman sehat menyegarkan sehari-hari. Tambahan lemon, jeruk, mint, membuat minuman lebih menarik sekaligus meningkatkan asupan vitamin dan antioksidan.

Makanan berkuah seperti sup bening dan kaldu, turut membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh harian. Kaldu tulang mengandung mineral kolagen, yang baik untuk sendi dan pencernaan.

Minuman berbasis susu sapi maupun nabati, berkontribusi memenuhi kebutuhan cairan tubuh secara optimal. Kandungan air, protein, dan kalsiumnya, menjadikannya pilihan baik setelah aktivitas fisik atau olahraga.

Teh herbal tanpa kafein, direkomendasikan sebagai sumber hidrasi sehat menenangkan tubuh. Chamomile, peppermint, dan jahe, membantu relaksasi pencernaan, sementara smoothies kaya cairan, serat, dan vitamin.

Produk fermentasi, seperti yogurt dan kefir, mengandung probiotik serta kadar air cukup tinggi. Yogurt plain rendah gula, lebih dianjurkan sedangkan gelatin agar-agar, menjadi camilan hidrasi menyenangkan.

Air kelapa kaya elektrolit alami, cocok menggantikan cairan tubuh setelah aktivitas fisik berat. Pola minum teratur porsi kecil namun sering, dinilai efektif menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Mengombinasikan berbagai sumber cairan, membuat pemenuhan hidrasi harian lebih bervariasi dan menyenangkan. Laman Columbia Asia menegaskan, hidrasi optimal mendukung fungsi tubuh kesehatan dan kualitas hidup keseluruhan.