Bebaskan Anak Remaja dari Kecanduan Game dan Media Sosial

RRI.CO.ID, Jambi - Masuk ke dunia game online atau berselancar di media sosial memang seru dan sering bikin lupa waktu. Alih-alih menyegarkan pikiran, kebiasaan menatap layar berjam-jam karena takut ketinggalan tren atau Fear of Missing Out (FOMO), justru kerap membuat konsentrasi belajar menurun dan waktu istirahat remaja SMP serta SMA jadi berantakan.

Melihat fenomena ini, Psikolog asal Jambi, Ridwan, mengingatkan para pelajar bahwa keseruan instan yang didapat dari scroll video pendek atau mengejar rank di dalam game dipicu oleh pelepasan dopamin di otak. Menurutnya, jika tidak dikendalikan, remaja akan terus-menerus mencari kepuasan instan tersebut dan mengabaikan kehidupan nyata.

Ridwan membagikan trik mudah bagi anak sekolah agar bisa pelan-pelan lepas dari jerat kecanduan digital ini, salah satunya dengan teknik "30 Menit Aturan Emas".

"Bagi adik-adik SMP dan SMA, coba tantang diri sendiri untuk tidak menyentuh gawai minimal tiga puluh menit setelah bangun tidur dan tiga puluh menit sebelum tidur. Gunakan waktu itu untuk sekadar mengobrol dengan orang tua atau menyiapkan keperluan sekolah," kata Ridwan saat memberikan tips bagi pelajar, Sabtu, 23 Mei 2026.

Selain itu, Ridwan juga menyarankan para remaja untuk berani menyalakan mode silent atau mematikan notifikasi aplikasi yang tidak penting saat jam belajar. Langkah ini dinilai efektif untuk menahan godaan tangan yang refleks membuka ponsel setiap kali ada suara pesan masuk.

Ia menambahkan, mengalihkan energi ke hobi baru di luar dunia maya juga sangat membantu proses pembatasan ini. Mulai dari berolahraga bersama teman di sekolah, mengasah bakat musik, hingga aktif di organisasi kesiswaan bisa menjadi alternatif yang jauh lebih sehat dan produktif.

"Mengurangi medsos dan game bukan berarti kalian kuper atau ketinggalan zaman. Ini soal mengambil kendali atas diri sendiri. Ketika kalian bisa membagi waktu kapan harus online dan kapan harus fokus di dunia nyata, kalian sedang mempersiapkan masa depan yang jauh lebih keren," tutur Ridwan menutup penjelasannya.