Waktu Terbaik untuk Ngemil agar Tetap Sehat dan Tidak Mengganggu Waktu Makan

RRI.CO.ID, Jambi - Ngemil sering dianggap sebagai kebiasaan yang kurang baik, terutama jika dilakukan terlalu sering. Padahal, memilih camilan yang tepat dan memperhatikan waktunya dapat menjadi bagian dari pola makan sehari-hari. Yang perlu diperhatikan bukan hanya jenis camilan, tetapi juga jumlah dan waktu mengonsumsinya.

Secara umum, waktu ngemil yang cukup ideal adalah di antara waktu makan utama, misalnya pada pertengahan pagi sekitar pukul 09.30–11.00 dan sore sekitar pukul 15.00–17.00. Jarak ini dapat membantu mengatasi rasa lapar sebelum waktu makan berikutnya tanpa membuat perut terlalu kenyang.

Camilan juga sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu makan utama. Jika baru saja makan lalu kembali ngemil dalam waktu singkat, asupan kalori harian bisa menjadi lebih tinggi dari kebutuhan tubuh.

Pilihan camilan juga penting. Buah, yoghurt, kacang-kacangan, telur rebus, atau makanan ringan dengan kandungan gula dan garam yang tidak berlebihan dapat menjadi pilihan. Sebaliknya, camilan yang tinggi gula, garam, dan lemak sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan.

Pada malam hari, keinginan untuk ngemil terkadang muncul karena bosan atau sudah menjadi kebiasaan, bukan karena benar-benar lapar. Jika memang lapar, pilih camilan dalam porsi kecil dan hindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur.

Tidak ada satu waktu ngemil yang wajib berlaku untuk semua orang. Jadwal camilan dapat disesuaikan dengan waktu makan, aktivitas, kebutuhan energi, dan kondisi tubuh masing-masing.

Jadi, ngemil bukan berarti harus dihindari. Dengan memilih waktu yang tepat, memperhatikan porsi, dan memilih makanan yang lebih bergizi, camilan dapat menjadi bagian dari pola makan yang seimbang.