Makanan Sehat yang Membantu Meredakan Gejala Depresi

RRI.CO.ID, Jambi - Depresi merupakan penyakit mental yang harus segera diatasi. Kebanyakan, kita cenderung mengabaikan tanda-tanda depresi, baik karena kurangnya waktu maupun kesadaran.

Di sisi lain, ada kalanya kita berpikir bahwa jika kita menangis sejadi-jadinya atau makan seperti orang gila, maka kita mungkin sedang mengalami depresi. Sebelum Anda menghakimi, lebih baik Anda pergi ke dokter dan mencari tahu apa yang terjadi pada Anda dengan cara yang tepat.

Karena gaya hidup kita yang sibuk, kita tidak terlalu memperhatikan apa yang kita makan. Karena manajemen waktu yang buruk, kita terburu-buru melakukan apa pun yang menghampiri kita.

Faktanya, kita juga menganggap remeh status "kelebihan berat badan" kita. Namun tahukah Anda bahwa bahkan para ahli mengakui bahwa jika Anda makan dengan benar, tidak hanya kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental Anda akan terjaga? Ada beberapa makanan yang bisa membantu melawan depresi.

Berikut beberapa makanan untuk meredakan depresi:

1. Kacang Kenari

Makanan ini tampak seperti otak kita dan juga paling baik melindunginya.

Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, sebagian besar kacang merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal dan protein yang menyehatkan jantung.

Namun, kacang kenari memiliki keunggulan dalam hal menyembuhkan gejala depresi karena merupakan salah satu sumber asam lemak Omega-3 nabati terbaik.

Omega-3 dalam kacang kenari membantu menjaga kesehatan otak secara keseluruhan.

2. Biji-bijian Utuh

Saat mencari makanan yang dapat melawan depresi, carilah karbohidrat sehat dan berserat tinggi yang terdapat dalam biji-bijian utuh.

Karbohidrat kompleks membantu meningkatkan suasana hati dengan cepat.

Ini termasuk: Biji-bijian utuh seperti beras merah, jelai, ubi jalar, dan bayam adalah pilihan yang baik. Mereka membantu tubuh melepaskan serotonin.

Selain itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, mengonsumsi biji-bijian ini bisa memberikan hasil yang luar biasa.

3. Kunyit

Kita sudah sangat memahami segudang manfaat kunyit, dan salah satunya adalah melawan depresi.

Jika Anda merasa depresi, rempah-rempah yang luar biasa ini, yang ditemukan dalam beberapa hidangan India dan Asia lainnya, merupakan cara yang sangat baik untuk meningkatkan suasana hati Anda.

Kunyit juga bisa dianggap sebagai salah satu rempah kehidupan karena aktivitas antiinflamasinya yang luar biasa.

Kunyit memiliki senyawa aktif turmeron dan kurkuminoid yang telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan.

4. Teh Hijau

Teh hijau merupakan sumber antioksidan yang sangat baik, tetapi khasiatnya dalam melawan depresi bisa ditelusuri dari asam amino yang disebut theanine.

Theanine adalah asam amino yang secara alami terdapat dalam daun teh yang memberikan manfaat relaksasi antistres bagi mereka yang mengonsumsi teh.

Ketersediaan theanine dalam teh hijau diketahui bertanggung jawab atas penelitian bahwa konsumsi kafein pada peminum kopi yang tidak mengonsumsi theanine lebih cenderung menghasilkan ketegangan dibandingkan dengan perasaan rileks yang lebih umum pada konsumen teh.

5. Produk Susu

Produk susu rendah lemak seperti susu skim, yogurt, paneer rendah lemak, dan lainnya kaya akan kalsium, vitamin D, dan protein.

Produk-produk tersebut baik untuk tubuh Anda karena berbagai alasan, termasuk melawan depresi.

Produk susu rendah lemak merupakan sumber makanan terbaik dari dua nutrisi penting, kalsium, dan vitamin D, serta peptida (protein) spesifik yang memberikan rasa sejahtera dan rileks.