RRI.CO.ID, Jambi - Setiap orang pasti berharap bisa selalu sehat dan panjang umur., tentu semua itu perlu dijaga dengan menerapkan pola hidup yang sehat. Konsumsi makanan bergizi, berolahraga secara teratur, mengelola stres, dan menghindari alkohol dan rokok adalah hal penting.

Tapi, ada satu kebiasaan sederhana namun berdampak besar untuk membantu panjang umur?, yaitu jalan kaki. Dan menuut para dokter, jalan kaki setiap pagi, bahkan hanya 10 menit setiap hari sudah dapat meningkatkan kesehatan jangka panjang.

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

   Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di Indonesia. Sesederhana jalan kaki setiap pagi adalah cara paling praktis untuk menurunkan risiko masalah jantung tersebut.

   Baca juga: Olahraga Terbaik untuk Usia 40 Tahun Keatas

   Menurut ahli jantung Bradley Serwer, MD, Olahraga aerobik secara teratur memiliki manfaat kardiovaskular yang sangat baik. Setidaknya 150 menit aktivitas aerobik per minggu dapat menurunkan risiko kematian secara keseluruhan sebesar 20 hingga 30 persen. Hal itu berarti setara dengan lima kali jalan kaki selama 30 menit dalam seminggu.

2. Mengurangi Risiko Penyakit yang Berkaitan dengan Usia

   Berjalan kaki secara teratur membantu melindungi tubuh dari berbagai kondisi kronis yang sering muncul seiring bertambahnya usia, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, hingga kanker.

   Baca juga: Merokok sesekali namun tetap memicu penyakit serius

   Yoshua Quinoenes, MD mengatakan olahraga aerobik seperti jalan kaki membantu mengurangi peradangan sistemik dalam tubuh. Perubahan gaya hidup secara signifikan menurunkan risiko tiga penyebab utama kematian, termasuk penyakit jantung, stroke, hingga diabetes.

3. Meningkatkan Kesehatan Kognitif dan Kesehatan Mental

   Selain kesehatan fisik, manfaat jalan kaki di pagi hari juga membantu meningkatkan kesehatan kognitif dan kesehatan mental. Jalan kaki mampu meningkatkan aliran darah ke otak, mendukung pertumbuhan koneksi saraf baru, dan membantu melindungi otak dari penurunan kognitif terkait usia, termasuk kondisi demensia dan penyakit Alzheimer.

   Baca juga: Khasiat Air Garam untuk Kesehatan Kaki

   Jalan kaki juga memicu pelepasan hormon endorfin dan serotonin yang membantu mengatur suasana hati, mengurangi kecemasan, hingga meringankan gejala depresi.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

   Sinar matahari pagi memberikan manfaat lebih dari sekadar vitamin D. Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang membantu memudahkan tidur di malam hari dan bikin tidur nyenyak.

   Kualitas tidur yang baik bikin sangat berperan menjaga kesehatan tubuh dan bikin panjang umur. Sebuah studi kohort prospektif menemukan bahwa mereka yang memiliki kebiasaan tidur buruk, ketika menggabungkan tambahan lima menit tidur dengan hanya dua menit aktivitas fisik seperti berjalan cepat serta perbaikan pola makan, dapat menambah harapan hidup hingga satu tahun.

   Kamu bisa memulainya dengan 10 menit setiap pagi, lalu secara bertahap ditingkatkan hingga 30 menit. Jadikan olahraga pagi sebagai rutinitas yang menyenangkan, dan mendapatkan tubuh yang sehat, panjang umur, sekaligus bahagia.