RRI.CO.ID,Jambi - Aktivitas yang dilakukan secara rutin dalam waktu lama dapat memengaruhi postur tubuh dan cara tubuh menopang beban. Kebiasaan seperti duduk terlalu lama di depan komputer atau mengemudi dalam durasi panjang sering membuat otot menjadi tegang, bahu membungkuk, hingga punggung terasa pegal. Jika dibiarkan terus-menerus, kondisi ini dapat mengganggu keseimbangan tubuh dan memicu nyeri pada leher maupun punggung.
Dikutip dari Eating Well, dokter terapi fisik dari Mims Method di New York City, Amerika Serikat, Giandrea Mims, PT, DPT, membagikan beberapa latihan sederhana yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Gerakan-gerakan ini bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan mahal maupun latihan yang rumit.
Gerakan pertama adalah latihan klasik dalam fisioterapi yang dikenal dengan nama “wall angel”. Latihan ini hanya membutuhkan ruang kosong di dinding. Cara melakukannya yakni berdiri dengan punggung menempel rata pada dinding sambil menjaga posisi tubuh tetap tegak.
Perhatikan posisi tubuh dengan saksama. Pastikan kepala, leher, tulang belikat, punggung, dan lengan menyentuh dinding secara bersamaan. Selama melakukan gerakan, tubuh harus tetap mempertahankan kontak dengan dinding. Dari posisi awal tersebut, angkat tangan perlahan ke atas setinggi mungkin dengan nyaman. Ketika tangan mulai terlepas dari dinding, hentikan gerakan lalu turunkan kembali secara perlahan ke posisi semula. Latihan ini dapat dilakukan sebanyak tiga set dengan delapan repetisi.
Gerakan kedua adalah latihan membentuk huruf “I”, “T”, dan “Y” yang menargetkan otot punggung atas serta area di bawah tulang belikat. Berdirilah sedekat mungkin menghadap tembok, kemudian gerakkan tangan membentuk tiga huruf tersebut secara bergantian.
Untuk gerakan “I”, jaga tangan tetap lurus di samping tubuh sambil mengaktifkan otot-otot punggung, lalu tarik lengan sedikit menjauh dari dinding dan tahan sejenak sebelum kembali ke posisi awal. Selanjutnya, rentangkan lengan ke samping hingga membentuk huruf “T”. Dari posisi itu, angkat lengan membentuk huruf “Y” sambil fokus mengaktifkan otot di bawah tulang belikat. Gerakan ini dianjurkan dilakukan sebanyak tiga set secara rutin agar membantu menjaga postur tubuh tetap baik dan mengurangi ketegangan otot akibat terlalu lama duduk atau mengemudi.
