RRI.CO.ID, Jambi - Di era digital saat ini, penggunaan gawai sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Banyak orang terbiasa bermain gawai sebelum tidur, baik untuk scrolling media sosial, menonton video, atau chatting. Meskipun terlihat sepele, kebiasaan ini ternyata memiliki berbagai dampak negatif bagi kesehatan, terutama kualitas tidur.

1. Mengganggu Kualitas Tidur

Cahaya biru (blue light) yang dipancarkan layar gawai dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Akibatnya, tubuh menjadi sulit merasa mengantuk meskipun sudah larut malam.

2. Menyebabkan Insomnia

Penggunaan gawai sebelum tidur dapat membuat otak tetap aktif. Konten yang menarik atau menegangkan bisa membuat pikiran terus bekerja, sehingga sulit untuk benar-benar rileks dan terlelap. Jika dilakukan terus-menerus, hal ini bisa memicu insomnia.

3. Mengurangi Durasi Tidur

Banyak orang tidak sadar waktu saat bermain gawai. Niat awal hanya sebentar, tetapi berakhir berjam-jam. Akibatnya, waktu tidur berkurang dan tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup.

4. Menyebabkan Kelelahan di Siang Hari

Kurang tidur akibat bermain gawai di malam hari dapat membuat tubuh lemas, sulit berkonsentrasi, dan mengantuk di siang hari. Hal ini tentu dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, baik bekerja maupun belajar.

5. Berisiko Terhadap Kesehatan Mata

Menatap layar gawai dalam kondisi gelap dapat menyebabkan mata cepat lelah, kering, bahkan meningkatkan risiko gangguan penglihatan dalam jangka panjang.

6. Memicu Stres dan Kecemasan

Paparan informasi dari media sosial sebelum tidur, seperti berita atau perbandingan sosial, dapat memicu perasaan cemas atau stres. Kondisi ini membuat pikiran tidak tenang saat hendak tidur.

Bermain HP sebelum tidur memang sudah menjadi kebiasaan banyak orang, namun dampaknya tidak bisa dianggap remeh. Mulai dari gangguan tidur hingga masalah kesehatan lainnya, semua bisa muncul jika kebiasaan ini dilakukan terus-menerus. Oleh karena itu, penting untuk mulai mengatur penggunaan gawai agar kualitas tidur tetap terjaga dan tubuh tetap sehat.