RRI.CO.ID, Jambi - Pemanasan sebelum olahraga penting untuk mencegah cedera, meningkatkan fleksibilitas otot, dan mempersiapkan tubuh secara fisik. Urutan yang benar biasanya mengikuti pola dari kepala ke bawah, mulai dari gerakan ringan selama 5-10 menit.
Pemanasan penting untuk menyiapkan otot dan jantung menghadapi peningkatan intensitas fisik. Manfaat lain dari pemanasan meningkatkan sirkulasi darah, membuat otot lebih lentur, dan mengurangi risiko kram atau keseleo. Gerakan dinamis lebih direkomendasikan daripada peregangan statis untuk performa optimal.
Merangkum dari berbagai sumber terpercaya dan ahlinya, adapu urutan gerakan pemanasan sebelum olahraga digambarkan sebagai berikut:
Lakukan setiap gerakan hitung mulai dari 1 sampai 8-12 kali per sisi atau arah sebaliknya dengan napas teratur dan tubuh rileks.
1. Kepala: Putar perlahan ke kanan dan kiri, lalu depan-belakang.
2. Bahu dan lengan: Putar bahu ke depan-belakang, lalu lingkaran lengan kecil ke besar.
3. Pinggang: Putar pinggang ke kanan-kiri sambil tangan di pinggul.
4. Kaki bawah: Jalan di tempat sambil angkat lutut tinggi (high knees) atau tendang tumit ke bokong.
5. Lunges dan squat: Langkah lunges samping/depan, lalu squat ringan dengan punggung lurus.
6. Seluruh tubuh: Jumping jack atau gerakan spesifik olahraga (misalnya dribble ringan untuk sepak bola).
Sebagai tambahan, mulai dengan intensitas rendah, lalu tingkatkan secara bertahap sesuai olahraga yang dilakukan. Akhiri dengan pendinginan ringan jika perlu.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....