RRI.CO.ID, Jambi - Dari sudut pandang kesehatan, tidak ada jam tidur yang benar‑benar “dilarang” secara mutlak, tapi ada beberapa pola waktu tidur yang sangat tidak disarankan karena merusak ritme sirkadian (jam biologis tubuh) dan meningkatkan risiko gangguan tidur, obesitas, gangguan mood, sampai penyakit jantung.
Dalam ajaran Islam dan kesehatan, terdapat beberapa waktu yang sebaiknya dihindari untuk tidur (makruh/tidak dianjurkan) karena dapat mengurangi keberkahan rezeki, kesehatan tubuh, atau melewatkan ibadah. Waktu tersebut adalah setelah Subuh, setelah Ashar hingga Maghrib, dan sebelum Shalat Isya.
| Baca juga: Obesitas adalah Penyakit Multifaktorial |
Merangkum dari berbagai sumber terpercaya, waktu tidur yang sebaiknya dihindari dapat digambarkan sebagai berikut :
1. Tidur terlalu pagi (setelah sekitar pukul 07.00–09.00). Tidur lanjutan setelah jam ini sering membuat kepala pusing, badan lemas, dan sulit fokus. Pola ini bisa mengacaukan ritme siang–malam sehingga nanti malam jadi susah tidur atau tidur terlambat.
| Baca juga: Mengenal Lebih Dekat Sekolah Tangguh Lansia |
2. Tidur siang terlalu lama atau terlalu sore (sekitar 16.00-18.30). Tidur siang lebih dari 30–60 menit di sore hari bisa mengurangi rasa kantuk malam hari dan memicu insomnia. Jika ingin tidur siang, cukup power nap 20–30 menit dan sebaiknya sebelum pukul 16.00.
3. Tidur malam terlalu larut (biasanya lewat pukul 00.00–01.00). Tidur larut malam mengganggu produksi melatonin dan risiko obesitas, gangguan mood, dan penurunan konsentrasi naik.
4. Jam tidur yang lebih sehat untuk orang dewasa umumnya antara pukul 21.00–23.00, dengan total 7–9 jam sehari. Tidur bergantian tidak teratur (kadang pagi, sore, larut malam). Pola tidur yang selalu berubah‑ubah waktu (misalnya kadang tidur pagi, kadang 1–3 malam) sangat mengganggu hormon dan metabolisme. Lebih baik usahakan tidur dan bangun di jam yang konsisten, meski tidak bisa tiap hari sama persis.
Jika kondisi kerja (misalnya shift malam) memaksa tidur di jam pagi, usahakan konsisten, cahaya kamar gelap, dan durasi cukup (7–8 jam). Kalau kamu ceritakan jam kerja atau aktivitasmu (misalnya kerja shift malam atau kuliah online malam), bisa saya bantu tentukan jam tidur yang paling aman untuk kondisimu.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....