KBRN, Kaimana : Banyak ibu menyusui yang berharap berat badan akan turun drastis karena aktivitas menyusui diklaim dapat membakar sekitar 500 kalori per hari. Namun, kenyataannya tidak sedikit ibu yang justru merasa berat badannya stagnan atau bahkan bertambah.

Memahami penyebab di balik kenaikan berat badan ini sangat penting agar ibu tidak merasa berkecil hati dan bisa melakukan penyesuaian yang tepat.

Melansir dari beberapa sumber salah satunya Hallo sehat.com tentang beberapa penyebab utama mengapa ibu menyusui cenderung menjadi gemuk diantaranya :

1. Rasa Lapar yang Meningkat (Polifagia)

Proses produksi ASI membutuhkan energi yang besar. Hal ini memicu hormon lapar (ghrelin) bekerja lebih aktif. Seringkali, rasa lapar ini membuat ibu makan dalam porsi yang jauh lebih besar dari yang dibutuhkan atau lebih sering mencari camilan (ngemil) di sela-sela waktu menyusui.

2. Kurang Tidur dan Kelelahan Ekstrem

Kurang tidur adalah masalah klasik ibu baru. Secara biologis, kurang tidur mengganggu keseimbangan hormon:

Hormon Kortisol meningkat: Memicu tubuh untuk menyimpan lemak, terutama di area perut.

Hormon Leptin menurun: Hormon yang memberi sinyal kenyang menjadi berkurang, sehingga ibu sulit merasa puas setelah makan.

3. Pemilihan Jenis Makanan yang Kurang Tepat

Karena merasa sudah "bakar kalori" lewat menyusui, sering kali muncul false sense of security atau rasa aman palsu untuk mengonsumsi makanan apa saja. Makanan tinggi gula, gorengan, dan karbohidrat olahan sering dipilih karena praktis dan memberikan energi instan, padahal makanan ini sangat cepat meningkatkan berat badan.

4. Kurangnya Aktivitas Fisik

Fokus penuh pada bayi dan rasa lelah yang terus-menerus membuat waktu untuk berolahraga hampir tidak ada. Gaya hidup yang lebih banyak duduk (sedentary) saat menyusui atau menimang bayi membuat kalori yang masuk tidak terbakar secara maksimal melalui gerakan otot.

5. Stres dan Emotional Eating

Adaptasi menjadi orang tua bisa memicu stres. Bagi sebagian ibu, makan menjadi pelarian untuk mendapatkan rasa nyaman (comfort food). Lonjakan hormon stres (kortisol) secara terus-menerus inilah yang mempermudah penumpukan lemak dalam tubuh.

6. Retensi Cairan dan Perubahan Hormonal

Pasca melahirkan, tubuh masih mengalami penyesuaian hormon progesteron dan estrogen yang memengaruhi metabolisme. Selain itu, beberapa ibu mengalami retensi cairan yang membuat tubuh terlihat lebih berisi atau membengkak.

Tips Singkat untuk Menjaga Berat Badan Ideal:

Pilih Camilan Sehat: Ganti biskuit manis dengan buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt.

Cukupi Hidrasi: Kadang tubuh mengira rasa haus adalah rasa lapar. Minumlah air putih yang cukup sebelum makan.

Bergerak Aktif: Lakukan jalan santai sambil membawa bayi di dalam kereta dorong (stroller).