Persiapan Matang Peserta Lari Merdeka Run 2026 Menjelang Race

RRI.CO.ID, Jakarta - Pelaksanaan Merdeka Run 2026 tinggal 4 hari lagi. Peserta diimbau mematangkan persiapan fisik dan menjaga kondisi tubuh.

Pelari juga perlu mengatur intensitas latihan menjelang perlombaan. Suryo Agung, pemegang rekor pelari tercepat 100 m Asia Tenggara menyarankan agar latihan diturunkan tiga hari sebelum race.

“Kalau mendekati hari race, tiga hari itu jangan intensitas tinggi. Yang rendah saja supaya recovery cepat,” ujar Suryo, Selasa, 25 Agustus 2026.

Peserta juga perlu menjaga pola tidur dan asupan makanan menjelang perlombaan. Istirahat cukup dan nutrisi seimbang membantu menjaga energi selama berlari.

ASN di Kementerian Pemuda dan Olahraga (Kemenpora) itu mengatakan peserta sebaiknya menghindari begadang dan mengonsumsi karbohidrat, protein, sayur, serta buah. Pola tersebut diperlukan untuk mendukung kebutuhan energi tubuh.

Bagi peserta, lanjut Suryo, pemanasan menjadi bagian penting sebelum memulai latihan maupun perlombaan. Peserta juga dianjurkan melakukan pendinginan setelah menyelesaikan aktivitas lari.

“Yang perlu diperhatikan, sebelum jogging jangan langsung lari. Pemanasan dulu, kemudian setelah selesai ada cooling down,” katanya.

Suryo juga mengingatkan peserta agar tidak memaksakan kemampuan selama mengikuti lomba. Pace sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan masing-masing.

“Intinya jangan mengikuti kata teman, tapi kata tubuh. Tetap kontrol sesuai kemampuan diri sendiri,” ujarnya.

Menurut Suryo, Merdeka Run tidak hanya menjadi ajang memperingati HUT ke-81 Kemerdekaan RI. Lomba tersebut juga dapat mendorong pembudayaan olahraga di tengah masyarakat.

Kategori family dalam Merdeka Run dinilai membuka kesempatan masyarakat mengikuti olahraga bersama. Ajang ini juga berpotensi menjaring talenta atletik melalui hasil perlombaan.

Suryo mencontohkan atlet marathon Odekta Elvina yang ditemukan melalui ajang road race. Menurutnya, kompetisi lari jalan raya dapat menjadi wadah munculnya bibit atlet potensial.

Event lari Merdeka Run kembali hadir untuk memeriahkan peringatan 81 tahun Kemerdekaan Republik Indonesia. Peserta akan berlari sejauh 8 kilometer melalui jalan protokol Jakarta.

Merdeka Run 2026 digelar Sabtu, 29 Agustus 2026, dengan start pukul 05.00 hingga 05.30 WIB. Lokasi start berada di depan Istana Merdeka, Jalan Medan Merdeka Utara, Gambir, Jakarta Pusat.

Peserta memiliki batas waktu 120 menit sejak gun time untuk menyelesaikan perlombaan. Ajang ini terbuka bagi pelari cepat, pelari santai, hingga peserta yang baru pertama kali mengikuti lomba.