Sumber Vitamin B7 (Biotin) untuk Kesehatan Tubuh

RRI.CO.ID, Gunungsitoli - Vitamin B7 yang lebih dikenal sebagai biotin adalah nutrisi penting yang larut dalam air untuk membantu mengubah makanan menjadi energi. Vitamin ini juga sangat berperan dalam menjaga kesehatan kulit, rambut, kuku, mata, hati dan sistem saraf. Karena tubuh tidak dapat memproduksi biotin sendiri sehingga harus memenuhinya dari makanan sehari-hari. Vitamin B7 (biotin) dapat diperoleh secara alami dari berbagai jenis makanan hewani dan nabati yang mudah ditemukan sehari-hari.

Sumber Vitamin B7 (Biotin) dari Makanan alami:

• Kuning Telur: Telur adalah salah satu sumber biotin terbaik. Pastikan untuk memasaknya hingga matang sempurna, karena putih telur mentah mengandung protein avidin yang dapat menghambat penyerapan biotin seperti dirilis laman halodoc.com

• Organ Dalam (Jeroan): Hati sapi atau hati ayam mengandung konsentrasi biotin yang sangat tinggi sebagaimana dilansir laman hellosehat.com

  Baca juga: Manfaat Susu Kedelai yang Baik untuk Kesehatan

• Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Almon, kacang tanah, kenari (walnut), biji bunga matahari dan kedelai merupakan sumber biotin berbasis nabati yang sangat baik.

• Legumi (Kacang Polong dan Lentil): Kacang polong, lentil dan kacang merah kaya akan biotin, protein dan serat.

• Ubi Jalar: Selain kaya akan beta-karoten, ubi jalar juga merupakan salah satu sumber biotin terbaik dari kategori sayuran.

• Sayuran: Bayam, brokoli, kembang kol dan jamur.

  Baca juga: Berikut 8 Manfaat Telur Puyuh yang Jarang Diketahui

• Jamur: Jamur mengandung biotin yang cukup tinggi, yang juga berfungsi melindungi mereka dari predator di alam bebas.

• Buah-buahan: Alpukat dan pisang.

• Pisang: Buah ini menyediakan biotin dalam jumlah kecil hingga sedang sekaligus kaya akan serat, potasium dan vitamin C.

• Ikan Berlemak: Ikan seperti salmon, tuna dan sarden mengandung biotin serta asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan rambut dan kulit sebagaimana dimuat laman vinmec.com

  Baca juga: Berikut Sumber Kolagen Alami yang Bikin Kulit Makin Sehat

• Produk Susu: Susu, keju (seperti keju cheddar) dan yogurt mengandung biotin dalam jumlah yang bervariasi.

Rekomendasi asupan harian vitamin B7 menurut Kementerian Kesehatan RI/panduan umum adalah sekitar 30 mcg per hari untuk orang dewasa, serta 30–35 mcg per hari untuk ibu hamil dan menyusui sebagaimana dirilis laman hellosehat.com

Manfaat Utama Vitamin B7 untuk Tubuh:

• Mendukung Metabolisme: Membantu enzim memecah karbohidrat, lemak dan protein menjadi energi.

• Kesehatan Rambut dan Kuku: Mengurangi rambut rontok dan memperkuat kuku yang rapuh atau mudah patah.

• Kesehatan Kulit: Membantu menjaga kelembapan kulit dan mencegah masalah kulit kering atau bersisik.

• Mendukung Kehamilan: Biotin sangat penting bagi ibu hamil untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat sebagaimana dirilis laman gardenofgoodness.com