RRI.CO.ID,Gunungsitoli - Insomnia merupakan gangguan tidur yang membuat seseorang sulit tertidur atau tetap tidur sepanjang malam. Selain menggunakan obat-obatan, kamu juga bisa mengatasi insomnia melalui kebiasaan sehat, seperti berolahraga secara rutin dan menggunakan aromaterapi sebelum tidur.
Dilansir dari situs halodoc.com, Masalah insomnia tidak boleh dianggap remeh karena tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kurangnya istirahat akibat insomnia akan dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional.
Beberapa masalah yang dapat timbul, meliputi mengganggu suasana hati, menyebabkan kesulitan berkonsentrasi, dan meningkatkan risiko kondisi seperti depresi, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Jika kamu mengalami kesulitan tidur atau insomnia, penting untuk mencari cara mengatasi kondisi tersebut. Untungnya, ada banyak cara alami untuk mengatasi insomnia tanpa harus mengonsumsi obat-obatan.
Cara mengatasi insomnia secara alami tanpa obat adalah dengan mengubah kebiasaan dan rutinitas menjadi lebih sehat. Berikut caranya:
1. Berolahraga
Melakukan aktivitas fisik secara rutin adalah salah satu cara mengatasi insomnia yang efektif. Olahraga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Menariknya lagi penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindarilah berolahraga menjelang waktu tidur.
Pasalnya, saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang membuat kamu merasa terjaga dan berenergi. Jadi, cobalah untuk berolahraga lebih awal dan hindari aktivitas fisik tersebut 2 jam sebelum tidur.
Untuk membantu mengatasi insomnia, kamu juga bisa mengonsumsi rekomendasi obat tidur pada artikel berikut ini:
2. Sleep hygiene
Sleep hygiene adalah kumpulan kebiasaan yang bisa membantu kamu lebih mudah tidur dan tidur lebih nyenyak. Kebiasaan tersebut, antara lain:
Tetapkan jadwal tidur yang teratur (waktu tidur dan bangun yang sama) setiap hari.
Buatlah kamar tidur senyaman mungkin sebelum tidur dengan meredupkan lampu dan mengatur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau tidak terlalu dingin.
Baca juga: Cara Menghadapi AlergiJadikan tempat tidur hanya untuk tidur saja, jangan bekerja, makan, atau menonton TV di tempat tidur.
Bila kamu tidak bisa tidur selama sekitar 20 menit, bangun dan lakukan hal yang membuat rileks (seperti membaca buku) dan kembali ke tempat tidur.
3. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Makanan dan minuman yang kamu konsumsi juga bisa memengaruhi kualitas tidur kamu. Konsumsilah makanan bergizi seimbang, terlebih lagi yang mengandung magnesium. Mineral tersebut dipercaya bisa berfungsi sebagai penenang alami.
Makanan kaya magnesium yang bisa kamu konsumsi adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau gelap. Selain itu, pastikan tidak makan makanan besar dalam beberapa jam sebelum tidur.
Hal itu juga berlaku untuk alkohol dan kafein. Kedua minuman tersebut bisa memengaruhi kualitas dan membuat sulit tidur. Jadi, jangan minum kafein pada sore hari dan hindari minum alkohol setelah makan malam.
Salah satu cara mengatasi insomnia dengan minuman yang paling populer adalah minum susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur. Keduanya dipercaya memiliki efek pada otak yang membuat kamu lebih mudah tidur.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai makanan dan minuman yang dapat membantu mengatasi insomnia, kamu bisa membaca artikel berikut ini: “5 Makanan dan Minuman untuk Bantu Mengatasi Insomnia”.
4. Atur cahaya ruangan
Kamar yang gelap bisa membantu kamu lebih mudah untuk tertidur dan tetap tidur sepanjang malam. Jadi, kamu bisa mematikan lampu kamar saat ingin tidur atau gunakan penutup mata sebagai cara mengatasi insomnia.
Selain itu, hindari juga menonton TV atau bermain smartphone sebelum tidur. Cahaya spektrum penuh dari gadget elektronik memiliki efek merangsang yang membuat kamu lebih sulit untuk tidur.
Sebaliknya, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebagai rutinitas sebelum tidur. Misalnya seperti membaca, mendengarkan musik, atau mandi air hangat.
5. Pasang aromaterapi
Meskipun manfaat aromaterapi untuk membantu tidur masih memerlukan penelitian lebih lanjut, tapi lavender Inggris sudah dikenal akan efeknya yang menenangkan.
Jadi, cobalah untuk memasang aromaterapi dengan wangi lavender di kamar, atau letakkan sachet lavender di bawah bantal. Selain lavender, beberapa minyak aromaterapi yang diyakini bisa menjadi cara mengatasi insomnia, antara lain chamomile dan ylang-ylang.
Bila cara-cara di atas tidak mampu membantu kamu mengatasi insomnia, coba temui dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....