Semakin Bertambah Usia, Berat Badan Makin Sulit Turun?

RRI.CO.ID,Gunungsitoli - Menurunkan berat badan sering terasa lebih mudah ketika masih muda. Namun, seiring bertambahnya usia, sebagian orang mulai merasa berat badan lebih sulit dikendalikan meskipun pola makan tidak banyak berubah. Kondisi ini bukan sekadar perasaan, karena tubuh memang mengalami berbagai perubahan seiring bertambahnya usia.

Salah satu penyebabnya adalah berkurangnya massa otot. Setelah memasuki usia dewasa, massa otot secara perlahan dapat menurun jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik dan latihan kekuatan. Otot membutuhkan energi untuk mempertahankan dirinya, sehingga ketika massa otot berkurang, kebutuhan energi tubuh saat beristirahat juga cenderung menurun.

Perubahan aktivitas sehari-hari juga turut berpengaruh. Kesibukan pekerjaan, mengurus keluarga, atau kebiasaan menghabiskan lebih banyak waktu duduk dapat membuat seseorang bergerak lebih sedikit dibandingkan ketika masih muda. Akibatnya, kalori yang digunakan tubuh dalam sehari dapat berkurang.

Selain itu, pola makan yang sama seperti bertahun-tahun sebelumnya belum tentu sesuai dengan kebutuhan tubuh saat ini. Jika kebutuhan energi sudah menurun tetapi jumlah makanan dan minuman yang dikonsumsi tetap sama, kelebihan energi dapat disimpan tubuh dalam bentuk lemak.

Perubahan hormon juga dapat berperan, terutama pada masa tertentu seperti menopause pada perempuan. Perubahan hormon dapat memengaruhi komposisi tubuh, nafsu makan, serta lokasi penyimpanan lemak. Namun, perubahan hormon bukan satu-satunya penyebab berat badan meningkat.

Kualitas tidur juga tidak boleh diabaikan. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang berkaitan dengan rasa lapar dan kenyang sehingga seseorang lebih mudah merasa lapar atau menginginkan makanan tinggi kalori. Stres yang berlangsung lama juga dapat memengaruhi pola makan dan aktivitas seseorang.

Meski demikian, bertambahnya usia bukan berarti berat badan tidak bisa diturunkan. Justru, strategi yang digunakan perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh. Mengonsumsi makanan bergizi dengan porsi yang sesuai, memperbanyak sumber protein dan serat, rutin melakukan aktivitas fisik, serta memasukkan latihan kekuatan dalam rutinitas dapat membantu mempertahankan massa otot dan mengelola berat badan.

Yang juga penting, jangan hanya berfokus pada angka di timbangan. Menjaga massa otot, meningkatkan kebugaran, tidur cukup, dan mempertahankan pola hidup aktif merupakan bagian penting dari kesehatan seiring bertambahnya usia.