Cuaca Ekstrem, Jaga Kesehatan Tubuh Tetap Prima

RRI.CO.ID, Gunungsitoli - Akhir-akhir ini cuaca makin susah ditebak. Siang panas terik, sore hujan deras + angin kencang. Cuaca ekstrem kayak gini bikin tubuh gampang “kaget” dan daya tahan turun. Biar tetap fit, ini yang bisa kamu lakukan.

1. Cukupi Cairan, Jangan Tunggu Haus

Panas ekstrem bikin cairan tubuh cepat hilang lewat keringat. Hujan ekstrem juga menipu, karena udara lembap bikin kita lupa minum. Target: 8 gelas atau 2 liter air putih per hari. Tambah buah tinggi air seperti semangka, timun, dan jeruk. Hindari minuman manis berlebihan dan alkohol karena justru bikin dehidrasi.

2. Jaga Suhu Tubuh Tetap Stabil Saat panas terik:

Pakai baju longgar, berwarna terang, bahan katun. Topi dan kacamata hitam wajib kalau di luar jam 10.00-15.00. Cari tempat teduh tiap 30 menit. Saat hujan & angin kencang: Bawa jaket anti air, payung, dan sepatu yang tidak licin. Ganti baju segera kalau basah kuyup biar tidak hipotermia atau masuk angin.

3. Perkuat Imun dari Dalam

Perubahan suhu drastis bikin virus flu dan batuk gampang masuk. Perkuat dengan: Makanan bergizi: Perbanyak protein, sayur hijau, buah kaya vitamin C seperti jambu, pepaya, jeruk. Tidur cukup: 7-9 jam per malam. Kurang tidur = imun drop. Gerak rutin: Olahraga ringan 30 menit, 5x seminggu. Jalan pagi atau stretching di rumah juga oke.

4. Waspada Penyakit Musiman Panas ekstrem:

Heatstroke, dehidrasi, ruam kulit. Tandanya pusing, mual, kulit kering panas. Segera menepi, kompres dingin, minum air. Hujan ekstrem: DBD, leptospirosis, diare, flu. 3M Plus tetap penting: kuras bak air, tutup rapat, buang barang bekas. Hindari genangan banjir dan cuci kaki dengan sabun setelah kena air kotor.

5. Jaga Kebersihan Diri & Lingkungan

Cuci tangan pakai sabun sebelum makan dan setelah dari luar. Mandi setelah kehujanan untuk bilas kuman dan jamur. Pastikan rumah punya sirkulasi udara baik biar tidak lembap dan jadi sarang penyakit.

6. Siapkan “Emergency Kit” Cuaca

Di tas atau mobil, sedia: botol minum, payung lipat, jaket, masker, hand sanitizer, obat pribadi, dan camilan energi. Simpel tapi bisa jadi penolong.

Kapan Harus ke Dokter?

Kalau demam >3 hari, muntah terus, sesak napas, pusing berat, atau muncul ruam setelah kehujanan, jangan tunda konsultasi. Penanganan cepat mencegah komplikasi.Cuaca boleh ekstrem, tapi tubuh kita jangan ikut “ekstrem” drop. Adaptasi kecil setiap hari = investasi kesehatan jangka panjang. Stay aman, stay sehat!