RRI.CO.ID, Gunungsitoli - Hasil latihan di gym tidak langsung hilang ketika seseorang berhenti berolahraga. Namun, tubuh mulai mengalami proses yang disebut detraining, yaitu penurunan adaptasi yang terbentuk selama latihan, termasuk massa dan kekuatan otot.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kehilangan massa otot berlangsung lebih lambat dibanding yang banyak dibayangkan orang. Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health menemukan bahwa tidak terjadi penurunan massa otot yang signifikan setelah 12–24 minggu berhenti latihan beban. Akan tetapi, setelah jeda yang lebih panjang, yakni 31–52 minggu, penurunan massa otot menjadi signifikan.

Meski ukuran otot cenderung bertahan dalam beberapa minggu pertama, kekuatan otot dapat mulai menurun lebih cepat. Hal ini terjadi karena sistem saraf yang berperan dalam mengaktifkan otot menjadi kurang efisien ketika tidak lagi mendapat rangsangan latihan secara rutin.

Fakta menarik lainnya, otot memiliki kemampuan yang dikenal sebagai muscle memory atau memori otot. Sebuah penelitian dari University of Jyväskylä, Finlandia, menemukan bahwa peserta yang berhenti latihan selama 10 minggu mampu mendapatkan kembali ukuran dan kekuatan ototnya setelah sekitar lima minggu kembali berlatih. Hasil akhir mereka bahkan tidak berbeda dengan kelompok yang berlatih tanpa jeda.

Penurunan massa otot juga dipengaruhi oleh aktivitas harian dan asupan nutrisi. Orang yang tetap aktif bergerak serta mencukupi kebutuhan protein cenderung mampu mempertahankan massa otot lebih baik dibandingkan mereka yang menjalani gaya hidup sedentari.

Dengan kata lain, libur gym selama beberapa hari atau beberapa minggu bukan berarti seluruh hasil latihan akan hilang. Namun, semakin lama otot tidak digunakan, semakin besar pula risiko penurunan massa dan kekuatan otot. Kabar baiknya, otot yang pernah dilatih umumnya dapat dibangun kembali lebih cepat ketika seseorang kembali berolahraga secara konsisten.