RRI.CO.ID, Gunungsitoli - Banyak orang menganggap olahraga belum maksimal jika tubuh tidak terasa pegal keesokan harinya. Bahkan, tidak sedikit yang merasa latihan “kurang jadi” ketika tidak mengalami Delayed Onset Muscle Soreness atau DOMS setelah berolahraga. Padahal, anggapan tersebut belum tentu benar.

DOMS merupakan nyeri otot yang biasanya muncul 12 hingga 48 jam setelah latihan fisik, terutama saat tubuh melakukan gerakan baru atau latihan dengan intensitas lebih tinggi dari biasanya. Kondisi ini dapat terjadi di berbagai bagian tubuh, tergantung jenis latihan yang dilakukan.

Namun, tidak munculnya DOMS bukan berarti olahraga gagal atau tidak memberikan hasil.

Dilansir dari American Council on Exercise (ACE), tubuh yang sudah terbiasa dengan pola latihan tertentu cenderung mengalami DOMS lebih ringan, bahkan tidak terasa sama sekali. Hal ini terjadi karena otot sudah mulai beradaptasi terhadap beban latihan yang dilakukan secara rutin.

Artinya, seseorang tetap bisa meningkatkan kekuatan otot, daya tahan tubuh, maupun membakar kalori meski tidak merasakan pegal berlebihan setelah olahraga.

Sebaliknya, rasa sakit yang terlalu berat justru tidak selalu menjadi tanda latihan yang baik. Dalam beberapa kasus, nyeri berlebihan dapat muncul karena tubuh dipaksa bekerja terlalu keras tanpa pemulihan yang cukup.

Para ahli kebugaran juga mengingatkan bahwa kualitas olahraga tidak hanya diukur dari rasa pegal, tetapi dari konsistensi latihan, teknik gerakan yang benar, pola makan, serta waktu istirahat tubuh.

Selain itu, faktor usia, kualitas tidur, tingkat kebugaran, hingga asupan cairan juga memengaruhi muncul atau tidaknya DOMS pada setiap orang.

Untuk menjaga hasil latihan tetap optimal, disarankan untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga, pendinginan setelah latihan, serta meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik.