RRI.CO.ID, Gorontalo – Banyak orang mengira kekurangan vitamin D hanya berdampak pada kesehatan tulang. Padahal, kondisi ini juga dapat memengaruhi daya tahan tubuh, kekuatan otot, bahkan suasana hati. Sayangnya, tanda-tandanya sering kali tidak disadari.

Berikut tujuh tanda tubuh yang bisa mengindikasikan Anda mengalami kekurangan vitamin D.

1. Mudah Lelah Meski Tidak Banyak Beraktivitas

Sering merasa lelah tanpa alasan yang jelas bisa menjadi salah satu tanda kadar vitamin D yang rendah. Vitamin D berperan dalam menjaga fungsi otot dan membantu tubuh menghasilkan energi secara optimal.

2. Nyeri Tulang dan Sendi

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang. Kekurangannya dapat menyebabkan tulang dan sendi terasa nyeri, terutama di punggung, pinggang, atau kaki.

3. Otot Terasa Lemah

Jika otot sering terasa lemas atau mudah pegal meski tidak melakukan aktivitas berat, bisa jadi tubuh kekurangan vitamin D. Kondisi ini juga dapat meningkatkan risiko terjatuh, terutama pada orang lanjut usia.

4. Mudah Sakit atau Terkena Infeksi

Vitamin D berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin D dapat membuat tubuh lebih rentan mengalami infeksi, seperti flu atau batuk yang sering kambuh.

5. Luka Sulit Sembuh

Apabila luka membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh, salah satu penyebabnya bisa berkaitan dengan rendahnya kadar vitamin D. Nutrisi ini membantu proses perbaikan jaringan dan mengurangi peradangan.

6. Rambut Rontok Berlebihan

Kerontokan rambut memang dapat disebabkan oleh banyak faktor, seperti stres, perubahan hormon, atau kekurangan nutrisi. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D juga dapat berkontribusi terhadap kerontokan rambut pada sebagian orang.

7. Mudah Merasa Sedih atau Suasana Hati Menurun

Beberapa penelitian menemukan hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dengan meningkatnya risiko gangguan suasana hati. Meski bukan satu-satunya penyebab, kekurangan vitamin D diduga dapat memengaruhi fungsi otak dan produksi hormon yang berhubungan dengan suasana hati.

Lalu, bagaimana cara memenuhi kebutuhan vitamin D? Salah satu cara paling alami adalah berjemur di bawah sinar matahari pagi selama sekitar 10–15 menit beberapa kali dalam seminggu. Selain itu, vitamin D juga dapat diperoleh dari makanan seperti ikan berlemak, telur, hati sapi, susu yang diperkaya vitamin D, dan beberapa jenis jamur. Bila diperlukan, dokter juga dapat merekomendasikan suplemen vitamin D sesuai kondisi kesehatan masing-masing.

kekurangan vitamin D sering kali tidak disadari karena gejalanya mirip dengan keluhan sehari-hari. Jika Anda mengalami beberapa tanda di atas secara terus-menerus, sebaiknya jangan mengabaikannya. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan agar dapat dilakukan pemeriksaan dan mendapatkan penanganan yang sesuai. Menjaga kadar vitamin D tetap optimal merupakan salah satu langkah penting untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.