Buah Murah Ini Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah

RRI.CO.ID, Gorontalo - Tekanan darah tinggi sering dipicu pola makan tinggi natrium. Seorang ahli jantung menyebut pisang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap sehat.

Tekanan darah tinggi masih menjadi masalah kesehatan besar. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit kardiovaskular lain.

Di Amerika Serikat, prevalensi hipertensi pada orang dewasa mencapai 47,7 persen. Angka itu lebih tinggi pada pria, yaitu 50,8 persen, dibandingkan perempuan 44,6 persen.

Salah satu penyebab yang sering dibahas adalah konsumsi makanan ultra-olahan. Makanan jenis ini umumnya tinggi natrium dan dapat memengaruhi tekanan darah.

Di antara pilihan makanan sederhana, pisang sering dianggap biasa saja. Padahal, buah murah ini mengandung kalium yang penting untuk kesehatan jantung.

Ahli jantung Nadim Geloo, MD, mengatakan kalium membantu menetralisir efek natrium dalam tubuh. Caranya dengan mendorong pengeluaran kelebihan natrium melalui urine.

Kalium juga membantu mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah. Efek ini dapat mendukung tekanan darah yang lebih sehat.

“Secara spesifik, kalium membantu menetralisir efek natrium dalam tubuh dengan mendorong pengeluaran kelebihan natrium melalui urin,” kata Geloo.

Geloo juga menjelaskan bahwa kalium dapat mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah. Menurutnya, hal itu membantu menjaga tekanan darah tetap sehat.

Pisang menjadi pilihan praktis karena mudah ditemukan dan relatif terjangkau. Buah ini juga mudah dikonsumsi sebagai camilan harian.

American Heart Association merekomendasikan asupan kalium 3.500 sampai 5.000 miligram per hari. Asupan tersebut idealnya diperoleh dari makanan, bukan langsung dari suplemen.

Satu pisang ukuran sedang mengandung sekitar 450 miligram kalium. Jumlah ini dapat membantu menambah asupan kalium harian.

Namun, pisang bukan obat untuk hipertensi. Buah ini hanya menjadi bagian dari pola makan yang lebih sehat.

Geloo menyarankan pisang dikonsumsi secara konsisten dalam diet harian. Caranya bisa dengan makan satu pisang sebagai camilan atau menambahkannya ke menu sarapan.

Irisan pisang dapat ditambahkan ke oatmeal pada pagi hari. Kombinasi ini memberi manfaat ganda karena oat mengandung serat larut.

Serat larut dalam oat dapat membantu menurunkan kadar LDL. LDL dikenal sebagai kolesterol jahat yang berkaitan dengan risiko penyakit jantung.

Meski bermanfaat, konsumsi kalium tetap perlu diperhatikan pada kelompok tertentu. Orang dengan penyakit ginjal atau penggunaan obat tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

Satu pisang sehari dapat membantu mendukung tekanan darah sehat. Namun, hasil terbaik tetap membutuhkan pola makan seimbang dan gaya hidup aktif.

Berita ini diolah dan disunting dengan melibatkan teknologi AI.