RRI.CO.ID,Goorontalo - Makan buah dikenal sebagai salah satu cara alami yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Selain kaya vitamin, mineral, dan serat, buah juga memiliki kandungan kalori yang relatif rendah sehingga aman dikonsumsi saat menjalani program diet.

Namun, keberhasilan diet tidak hanya ditentukan oleh jenis buah yang dikonsumsi, tetapi juga waktu makan buah itu sendiri. Banyak orang terbiasa mengonsumsi buah setelah makan besar sebagai pencuci mulut. Padahal, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan buah sebelum makan utama justru lebih efektif membantu proses penurunan berat badan.

Mengonsumsi buah sebelum makan dapat meningkatkan rasa kenyang lebih cepat sehingga membantu mengontrol porsi makan. Kandungan serat dalam buah membuat proses pencernaan berjalan lebih lambat dan tubuh merasa kenyang lebih lama.

Sebaliknya, makan buah setelah menyantap makanan utama berpotensi membuat tubuh menerima asupan kalori berlebih karena perut sudah dalam kondisi penuh. Kondisi ini dinilai kurang optimal bagi mereka yang sedang menjaga berat badan.

Mengutip laman Health, sebuah penelitian menemukan bahwa makan apel sebelum makan mampu menurunkan asupan kalori hingga 18,5 persen. Temuan tersebut memperkuat manfaat konsumsi buah sebelum makan dalam membantu mengendalikan nafsu makan.

Selain waktu konsumsi, pemilihan jenis buah juga menjadi faktor penting. Buah utuh lebih dianjurkan dibandingkan jus buah atau buah kering karena kandungan seratnya lebih tinggi dan kadar gulanya lebih rendah.

Buah utuh membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh sekaligus meningkatkan hormon kenyang. Meski demikian, konsumsi buah tetap perlu dibatasi secara wajar karena buah juga mengandung gula alami.

Berikut beberapa tips mengonsumsi buah untuk mendukung penurunan berat badan dilansir dari Very Well Health:

1. Konsumsi sebelum makan utama

Pilih buah tinggi serat seperti apel, beri-berian, dan pisang yang belum terlalu matang. Jenis buah ini membantu menekan rasa lapar dan menjaga energi tubuh lebih stabil.

2. Jadikan buah sebagai dessert sehat

Buah tetap bisa dikonsumsi sebagai pencuci mulut, terutama buah rendah kalori seperti semangka, melon, pepaya, stroberi, dan jeruk bali. Satu cangkir stroberi hanya mengandung sekitar 49 kalori, sementara semangka sekitar 46 kalori.

3. Konsumsi sebelum olahraga

Makan buah sekitar 30 menit sebelum olahraga dapat menjadi sumber energi alami sekaligus membantu pembakaran lemak lebih optimal. Buah seperti pisang, anggur, apel, mangga, blueberry, nanas, dan pir cocok dikonsumsi sebelum latihan.

Dengan memilih waktu yang tepat dan jenis buah yang sesuai, konsumsi buah tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, tetapi juga dapat mendukung program penurunan berat badan secara lebih efektif.