RRI.CO.ID, Gorontalo - Mengatur rutinitas pagi adalah kunci untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari dan menghindari sugar crash yang bikin lemas di siang hari. Menurut para ahli gizi, fokus utamanya bukan hanya pada apa yang Anda makan, tapi juga urutan dan cara Anda memulainya.

Berikut adalah panduan rutinitas pagi yang ideal untuk menstabilkan gula darah.

Hidrasi Sebelum Kafein, banyak dari kita langsung mencari kopi saat bangun tidur. Namun, ahli gizi menyarankan untuk minum satu gelas air putih terlebih dahulu.

Dehidrasi dapat menyebabkan konsentrasi gula dalam darah meningkat. Tambahkan sedikit perasan lemon atau satu sendok teh cuka apel (Apple Cider Vinegar) ke dalam air untuk membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

Jangan memulai hari dengan karbohidrat murni seperti bubur ayam tanpa topping, roti selai, atau sereal manis. Gunakan rumus Protein, Fat (Lemak), dan Fiber (Serat)

Mengkonsumsi Protein, Telur, yogurt yunani, atau tempe. Lemak Sehat Alpukat, kacang-kacangan, atau chia seeds.

Serat, Sayuran hijau, brokoli, atau buah beri.

Contoh Menu, Telur orak-arik dengan bayam dan potongan alpukat, atau chia pudding dengan kacang almond.

Urutan Makan yang Benar, Jika Anda mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat (seperti buah atau roti gandum), makanlah serat dan protein terlebih dahulu.

Makan serat/protein di awal membantu melapisi usus dan memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah, sehingga lonjakan gula darah tidak terlalu tajam.

Aktivitas Fisik Ringan (10 Menit)

Anda tidak perlu olahraga berat. Cukup jalan kaki santai selama 10-15 menit setelah sarapan.

Mengapa? Otot kita menggunakan glukosa untuk energi. Bergerak setelah makan membantu "membakar" gula yang baru saja masuk ke sistem tubuh Anda secara efisien.

Hindari yang harus dihindari "Kopi Manis" saat Perut Kosong. Kopi hitam sebenarnya baik, tetapi menambahkan gula atau sirup saat perut kosong akan memicu lonjakan insulin yang drastis.

Jika ingin minum kopi susu, pastikan diminum bersamaan atau setelah makan makanan berserat/protein.

NH