RRI.CO.ID, Fakfak- perubahan yang terjadi pada tubuh saat menjalankan puasa di bulan Ramadan. Tubuh kita sebenarnya melalui beberapa tahap adaptasi selama tidak makan dan minum dari fajar sampai maghrib,demikian di kutip Indozone.Id.

1. 0–4 Jam Setelah Sahur

Setelah makan sahur, tubuh masih menggunakan energi dari makanan terakhir.

• Makanan dicerna menjadi glukosa.
• Glukosa digunakan sebagai sumber energi utama.
• Kadar gula darah masih stabil.

Organ seperti otak, otot, dan hati masih bekerja normal menggunakan energi dari makanan tersebut.

2. 4–8 Jam Puasa

Ketika makanan dari sahur mulai habis:

• Tubuh mulai menggunakan cadangan glikogen di hati dan otot.
• Glikogen diubah menjadi glukosa untuk menjaga energi.

Pada tahap ini sebagian orang mulai merasa:

• sedikit lapar
• haus
• energi mulai menurun

3. 8–12 Jam Puasa

Jika cadangan glikogen mulai berkurang:

• Tubuh mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi.
• Proses ini membantu pembakaran lemak dalam tubuh.

Inilah salah satu alasan mengapa puasa bisa membantu mengontrol berat badan jika pola makan tetap sehat.

4. 12–16 Jam Puasa

Tubuh masuk fase metabolic switching:

• Lemak semakin banyak digunakan sebagai energi.
• Produksi keton meningkat (bahan bakar alternatif untuk otak).
• Sistem pencernaan mendapat waktu istirahat.

Beberapa penelitian juga menunjukkan peningkatan proses perbaikan sel.

5. Manfaat yang Bisa Terjadi Saat Puasa

Jika dilakukan dengan pola makan yang sehat saat sahur dan berbuka:

• Membantu detoksifikasi alami tubuh
• Mengontrol kadar gula darah
• Membantu menurunkan berat badan
• Meningkatkan sensitivitas insulin
• Memberi waktu istirahat pada sistem pencernaan

Tips agar tubuh tetap sehat saat puasa:

• Perbanyak air putih saat sahur dan berbuka
• Konsumsi makanan bergizi seimbang (karbohidrat kompleks, protein, serat)
• Hindari terlalu banyak gorengan dan gula saat berbuka
• Tetap lakukan aktivitas ringan