RRI.CO.ID, Fakfak - Menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah kunci untuk kesehatan yang optimal terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang beresikotinggi, selain pola makan dan olahraga minuman juga berperan penting dalam membantu menurunurkan dan mengontrolkadar gula , yang dilansir dari halodoc.com Menjaga kadar gula darah tetap stabil tidak hanya bergantung pada pola makan, tetapi juga pilihan minuman sehari-hari. Beberapa minuman alami dapat membantu menjaga hidrasi, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi lonjakan gula darah jika dikonsumsi tanpa tambahan gula.

1. Teh Hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan, terutama katekin, yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mendukung pengendalian kadar gula darah. Minuman ini juga rendah kalori sehingga cocok dikonsumsi setiap hari.

Tips konsumsi: Minumlah 1–3 cangkir per hari tanpa gula atau pemanis.

2. Air Infus Lemon

Air putih yang diberi irisan lemon menjadi minuman segar yang rendah kalori. Kandungan vitamin C dan antioksidannya membantu menjaga kesehatan tubuh, sementara air putih mendukung hidrasi yang penting bagi metabolisme glukosa.

Tips konsumsi: Tambahkan 2–3 iris lemon ke dalam segelas air dingin dan diamkan sekitar 15 menit sebelum diminum.

3. Teh Kayu Manis

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kayu manis berpotensi membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mendukung pengendalian gula darah pada sebagian orang. Meski demikian, manfaatnya masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

Tips konsumsi: Seduh satu batang kayu manis dalam air panas selama 10–15 menit. Hindari menambahkan gula.

4. Jus Tomat Tanpa Gula

Tomat mengandung likopen, vitamin C, dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan. Jus tomat tanpa tambahan gula dapat menjadi pilihan minuman yang menyegarkan sekaligus membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil karena memiliki indeks glikemik yang rendah.

Tips konsumsi: Gunakan tomat segar dan hindari menambahkan gula, sirup, atau susu kental manis.

Hal yang Perlu Diperhatikan

• Pilih minuman tanpa tambahan gula atau pemanis buatan berlebihan.
• Utamakan air putih sebagai minuman utama setiap hari.
• Konsumsi minuman sehat harus disertai pola makan seimbang, olahraga teratur, tidur yang cukup, dan pengelolaan stres.
• Bagi penderita diabetes yang mengonsumsi obat penurun gula darah atau insulin, tetap lakukan pemantauan gula darah secara rutin dan konsultasikan perubahan pola makan atau konsumsi herbal dengan tenaga kesehatan.

Minuman di atas bukan pengganti pengobatan diabetes, tetapi dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat untuk membantu mengontrol kadar gula darah.