RRI.CO.ID,Fakfak- Beragam makanan penambahan berat badan yang sehat sebenarnya bisa membantu anda menaikkan massa tubuh tanpa menimbulkan risiko kesehatan ,dengan begitu tubuh mendapat energi sekalian bahan baku untuk membangun otot dan jaringan. Yang dilansir dari alodokter.com Berikut lima makanan yang dapat membantu menambah berat badan sekaligus mendukung pertumbuhan tinggi badan, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan seimbang, tidur cukup, dan olahraga teratur.

1. Telur

Telur kaya akan protein berkualitas tinggi, vitamin D, dan kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang dan pembentukan otot. Mengonsumsi 1–2 butir telur setiap hari dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi harian.

2. Susu dan Produk Olahannya

Susu, yogurt, dan keju mengandung protein, kalsium, fosfor, serta vitamin D yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan mendukung pertumbuhan. Pilih susu full cream jika ingin menambah asupan kalori.

3. Daging Ayam dan Ikan

Daging ayam tanpa kulit dan ikan menyediakan protein hewani yang membantu meningkatkan massa otot dan berat badan. Ikan juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

4. Kacang-kacangan dan Selai Kacang

Kacang almond, kacang tanah, dan selai kacang mengandung lemak sehat, protein, serta kalori yang cukup tinggi. Makanan ini cocok dijadikan camilan untuk membantu menaikkan berat badan.

5. Nasi, Kentang, dan Ubi

Sumber karbohidrat kompleks ini memberikan energi dan membantu meningkatkan asupan kalori harian. Karbohidrat juga penting untuk mendukung aktivitas fisik dan pertumbuhan tubuh.

Tips tambahan:

• Tidur 8–10 jam per malam, terutama bagi anak dan remaja yang masih dalam masa pertumbuhan.
• Lakukan olahraga seperti bersepeda, berenang, atau bermain basket secara rutin.
• Konsumsi makanan bergizi seimbang agar pertumbuhan tinggi badan dan peningkatan berat badan berlangsung optimal.