RRI.CO.ID, Fakfak - Berpuasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga, justru dengan memilih jenis olahraga yang tepat, tubuh tetap bisa bugar tanpa menguras energi secara berlebihan. Kuncinya adalah memilih aktivitas dengan intensitas ringan hingga sedang serta mengatur waktu yang tepat.

Saat berpuasa tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik untuk menjaga kebugaran dan daya tahan tubuh, membantu metabolisme tetap stabil, mengontrol berat badan dan mengurangi stress. Namun, penting untuk menghindari olahraga berintensitas tinggi yang dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan berlebihan.Secara umum, ada tiga waktu yang direkomendasikan untuk berolahraga saat puasa yaitu menjelang berbuka puasa, setelah berbuka puasa dan sebelum sahur.

Berikut ini jenis olahraga yang cocok saat puasa dikutip dari halodoc.com:

1. Jalan Santai

Jalan santai adalah pilihan paling aman saat berpuasa. Aktivitas ini membantu melancarkan peredaran darah tanpa membuat tubuh cepat lelah.

Waktu terbaik: 30–45 menit menjelang berbuka puasa.

2. Yoga

Yoga sangat cocok dilakukan saat puasa karena fokus pada pernapasan dan fleksibilitas tubuh. Gerakannya cenderung ringan dan membantu tubuh tetap rileks.

Manfaat: Mengurangi stres, meningkatkan keseimbangan, dan menjaga kelenturan otot.

Waktu terbaik: Sore hari atau setelah berbuka.

3. Pilates

Pilates termasuk olahraga low-impact yang membantu memperkuat otot inti tanpa banyak menguras energi.

Waktu terbaik: 1–2 jam setelah berbuka puasa.

4. Bersepeda Santai

Bersepeda dengan intensitas ringan bisa menjadi pilihan untuk menjaga kebugaran jantung. Hindari rute menanjak atau jarak terlalu jauh.

Waktu terbaik: Menjelang berbuka atau setelah salat Tarawih.

5. Stretching atau Peregangan

Stretching membantu menjaga fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera. Gerakan sederhana selama 10–15 menit sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap aktif.