RRI.CO.ID,Fakfak - Jari-jari tangan digunakan hampir sepanjang hari, mulai dari mengetik, menulis, menggunakan ponsel, memasak, hingga melakukan berbagai aktivitas lainnya. Karena itu, tangan dan jari juga perlu digerakkan secara rutin agar tetap fleksibel.
Latihan jari yang sederhana dapat membantu mempertahankan rentang gerak, kelenturan, dan kekuatan tangan. Beberapa rumah sakit melalui layanan terapi tangan merekomendasikan gerakan seperti menekuk dan meluruskan jari, mengepalkan tangan, merenggangkan jari, serta menyentuhkan ibu jari ke setiap ujung jari.
1. Buka dan rapatkan jari
Luruskan telapak tangan, kemudian rentangkan semua jari selebar yang terasa nyaman. Setelah itu, rapatkan kembali jari-jari.
Gerakan ini dapat dilakukan secara perlahan beberapa kali. Royal Berkshire NHS juga mencantumkan gerakan membuka dan merapatkan jari sebagai latihan untuk pergerakan jari.
2. Tekuk dan luruskan jari
Mulailah dengan jari dalam posisi lurus. Tekuk jari secara perlahan, kemudian luruskan kembali.
Gerakan ini membantu melatih pergerakan berbagai sendi pada jari. University Hospitals Sussex merekomendasikan menekuk dan meluruskan sendi jari dengan tetap berada dalam batas gerakan yang nyaman.
3. Membentuk kepalan tangan
Dari posisi jari lurus, tekuk semua jari secara perlahan hingga membentuk kepalan yang nyaman. Kemudian buka kembali dan luruskan jari.
Latihan membentuk kepalan merupakan salah satu gerakan aktif yang digunakan dalam terapi tangan untuk melatih pergerakan jari.
4. Membuat posisi “hook”
Luruskan pergelangan dan jari. Kemudian tekuk dua ruas jari bagian atas sementara bagian pangkal jari tetap lebih lurus, sehingga bentuknya menyerupai kait atau hook.
Gerakan ini termasuk dalam latihan tendon gliding yang digunakan dalam berbagai program terapi tangan.
5. Sentuhkan ibu jari ke setiap jari
Gerakkan ibu jari untuk menyentuh ujung jari telunjuk, jari tengah, jari manis, dan kelingking secara bergantian.
Gerakan sederhana ini melatih koordinasi dan pergerakan ibu jari dengan jari lainnya. University Hospitals Sussex dan Frimley Health NHS memasukkan gerakan menyentuhkan ibu jari ke jari-jari lain dalam latihan tangan.
6. Angkat jari satu per satu
Letakkan telapak tangan di atas meja. Kemudian coba angkat satu jari, turunkan, lalu lanjutkan ke jari berikutnya.
Latihan ini dapat dilakukan secara perlahan untuk melatih gerakan individual setiap jari.
Berapa kali dilakukan?
Untuk latihan ringan, beberapa panduan NHS menggunakan sekitar 3–5 pengulangan pada awal latihan dan dapat ditingkatkan hingga 10 pengulangan jika tidak menimbulkan masalah. Namun, jumlah pengulangan sebaiknya disesuaikan dengan kondisi masing-masing.
Yang penting, lakukan gerakan secara perlahan dan terkontrol. Latihan tidak seharusnya menimbulkan rasa sakit yang tajam. Jika muncul nyeri, kurangi intensitas atau hentikan latihan.
Olahraga jari tidak harus rumit. Gerakan sederhana seperti membuka dan merapatkan jari, mengepalkan tangan, membuat posisi hook, menggerakkan ibu jari, dan mengangkat jari satu per satu dapat menjadi bagian dari latihan untuk menjaga pergerakan tangan.
Namun, jika jari sedang mengalami cedera, bengkak, atau nyeri, sebaiknya jangan memaksakan latihan. Beberapa latihan terapi tertentu memang ditujukan khusus untuk kondisi setelah cedera dan sebaiknya dilakukan berdasarkan arahan tenaga kesehatan.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....