RRI.CO.ID,Fakfak - Tidur bukan cuma soal berapa lama kita berada di tempat tidur, tetapi juga bagaimana posisi tubuh saat tidur. Posisi yang tepat dapat membantu menjaga keselarasan tulang belakang, mengurangi tekanan pada leher dan punggung, serta membuat tubuh terasa lebih nyaman ketika bangun.
Namun, tidak ada satu posisi tidur yang wajib cocok untuk semua orang. Cleveland Clinic menjelaskan bahwa posisi terbaik dapat berbeda sesuai kondisi dan kebutuhan seseorang.
1. Tidur menyamping
Tidur menyamping dapat menjadi pilihan yang nyaman bagi banyak orang. Posisi ini juga dapat membantu sebagian orang yang mendengkur atau mengalami sleep apnea, karena tidur telentang dapat membuat jalan napas lebih mudah menyempit.
Agar tubuh lebih sejajar, letakkan bantal di antara kedua lutut. Mayo Clinic menjelaskan bahwa cara ini dapat membantu menjaga posisi tulang belakang, panggul, dan pinggul sehingga tekanan pada tulang belakang berkurang.
2. Tidur telentang
Tidur telentang juga dapat menjadi pilihan yang baik, terutama bagi sebagian orang yang mengalami nyeri punggung atau leher. Salah satu tipsnya adalah menggunakan bantal di bawah lutut untuk membantu mempertahankan lengkungan alami punggung bagian bawah.
Bantal untuk kepala juga sebaiknya memberikan dukungan yang cukup sehingga leher tetap sejajar dengan dada dan punggung, bukan terlalu menunduk atau mendongak.
Namun, bagi orang yang mengalami sleep apnea atau sering mendengkur, tidur telentang bisa memperburuk penyempitan jalan napas. Dalam kondisi tersebut, tidur menyamping sering kali lebih disarankan.
3. Bagaimana dengan tidur tengkurap?
Tidur tengkurap umumnya kurang disarankan untuk kesehatan punggung dan leher. Posisi ini membuat kepala harus diputar ke salah satu sisi selama beberapa jam dan dapat memberikan tekanan tambahan pada leher, bahu, serta punggung.
Kalau seseorang memang merasa paling nyaman tidur tengkurap, perubahan posisi tidak harus dilakukan secara tiba-tiba. Namun, bila posisi tersebut menyebabkan nyeri atau rasa tidak nyaman, mencoba tidur menyamping atau telentang bisa menjadi pilihan.
Tips memilih posisi tidur
Beberapa hal sederhana yang dapat diperhatikan:
Pilih posisi yang membuat tubuh terasa nyaman.
Pastikan bantal memberikan dukungan pada leher.
Jika tidur menyamping, coba gunakan bantal di antara lutut.
Jika tidur telentang dan sering mengalami nyeri punggung, bantal di bawah lutut dapat membantu.
Hindari posisi tidur yang membuat leher terus-menerus menekuk atau berputar.
Jadi, tidur menyamping atau telentang dapat menjadi pilihan yang baik, tergantung kondisi tubuh masing-masing. Untuk orang yang memiliki masalah tertentu seperti mendengkur, sleep apnea, nyeri punggung, atau refluks asam, posisi tidur mungkin perlu disesuaikan.
Yang terpenting bukan sekadar mengikuti satu posisi tertentu, tetapi mendapatkan tidur yang nyaman dan berkualitas. Jika posisi tidur justru menimbulkan nyeri terus-menerus atau gangguan pernapasan saat tidur, sebaiknya dibicarakan dengan tenaga kesehatan.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....