Dampak Mengonsumsi Kopi Sachet Terlalu Sering bagi Kesehatan

RRI.CO.ID, Fakfak - Kopi sachet menjadi salah satu pilihan minuman yang praktis. Tinggal diseduh dengan air panas, kopi sudah siap diminum. Namun, kebiasaan mengonsumsi kopi sachet terlalu sering perlu diperhatikan, terutama karena kandungan kafein dan gula pada setiap produk dapat berbeda.

1. Kafein Berlebihan Bisa Mengganggu Tidur

Kafein merupakan zat stimulan yang dapat membuat seseorang merasa lebih terjaga. Namun, konsumsi kafein terlalu banyak dapat menyebabkan jantung berdebar, rasa gelisah, sakit kepala, gangguan pencernaan, hingga kesulitan tidur.

Menurut FDA, untuk kebanyakan orang dewasa, konsumsi kafein hingga sekitar 400 mg per hari umumnya tidak dikaitkan dengan efek negatif. Namun, sensitivitas setiap orang berbeda sehingga jumlah yang dapat ditoleransi juga tidak sama.

Karena itu, jumlah kafein dari kopi perlu dihitung bersama sumber kafein lainnya yang dikonsumsi dalam sehari.

2. Perhatikan Kandungan Gula

Hal yang sering terlupakan dari kopi sachet adalah kandungan gula. Beberapa jenis kopi sachet, terutama kopi instan dengan campuran gula atau krimer, dapat memberikan tambahan gula dan kalori.

FDA menjelaskan bahwa terlalu banyak gula tambahan dapat membuat seseorang lebih sulit memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa melebihi kebutuhan kalori. Label nutrisi dapat digunakan untuk mengetahui jumlah gula tambahan dalam suatu produk.

WHO juga merekomendasikan agar konsumsi gula bebas dibatasi hingga kurang dari 10 persen dari total energi harian, dengan manfaat tambahan jika dapat ditekan hingga di bawah 5 persen.

3. Bisa Berkontribusi pada Kenaikan Berat Badan

Jika kopi sachet yang diminum mengandung gula cukup tinggi dan dikonsumsi berulang kali, tambahan kalorinya dapat ikut meningkatkan asupan energi harian.

WHO menyebut konsumsi minuman berpemanis berkaitan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan yang tidak sehat. Karena itu, mengurangi konsumsi minuman dengan gula tambahan dapat membantu mengurangi asupan kalori.

4. Tidak Semua Kopi Sachet Memiliki Kandungan yang Sama

Ini yang penting: jangan menganggap semua kopi sachet memiliki kandungan gula, kafein, atau kalori yang sama.

Setiap produk memiliki formulasi yang berbeda. Karena itu, sebelum membeli atau mengonsumsi, biasakan melihat label informasi nilai gizi dan daftar bahan.

Perhatikan terutama jumlah gula, lemak, energi, serta ukuran sajian. FDA menyebut bahwa nilai harian 20 persen atau lebih untuk suatu nutrisi secara umum dianggap tinggi, sedangkan 5 persen atau kurang dianggap rendah.

5. Bagaimana Menikmati Kopi dengan Lebih Bijak?

Bukan berarti kopi harus langsung dihindari. Yang penting adalah memperhatikan jumlah dan jenis kopi yang dikonsumsi.

Beberapa hal sederhana yang dapat dilakukan adalah:

Periksa label nutrisi sebelum membeli kopi sachet.

Perhatikan jumlah gula tambahan.

Jangan mengandalkan kopi sebagai pengganti waktu makan.

Hindari konsumsi kafein berlebihan.

Perhatikan apakah kopi membuat tidur terganggu atau menimbulkan keluhan seperti jantung berdebar dan rasa gelisah.

Pilih kopi tanpa atau dengan lebih sedikit gula jika sesuai dengan kebutuhan.

Kopi dapat menjadi bagian dari pola makan sehari-hari, tetapi konsumsi kopi sachet secara berlebihan perlu diperhatikan. Bukan hanya kandungan kafeinnya, tetapi juga gula dan kalori yang terdapat dalam produk.

Jadi, sebelum mengatakan “secangkir kopi saja”, coba lihat juga labelnya. Karena yang perlu diperhatikan bukan hanya berapa banyak kopi yang kita minum, tetapi juga apa saja yang ikut masuk ke dalam satu sachet tersebut.