RRI.CO.ID, Fakfak - Rasa lapar merupakan sinyal alami dari tubuh yang menandakan bahwa tubuh membutuhkan energi dan nutrisi. Namun, tidak semua rasa lapar harus langsung dipenuhi dengan makanan tinggi gula, garam, atau lemak. Memilih langkah yang tepat saat lapar dapat membantu menjaga kesehatan, berat badan, dan tingkat energi sepanjang hari. Dilansir dari berbagai sumber diantaranya Kementerian Kesehatan Republik Indonesia

Rasa lapar dapat muncul karena berbagai faktor, antara lain:

Tubuh membutuhkan asupan energi setelah beberapa jam tidak makan.

Aktivitas fisik yang meningkat sehingga kebutuhan kalori bertambah.

Kurang tidur yang dapat memengaruhi hormon pengatur nafsu makan.

Dehidrasi, yang terkadang dapat terasa mirip dengan rasa lapar.

Kebiasaan makan yang tidak teratur.

Apa yang Harus Dilakukan Saat Lapar?

1. Minum Air Putih Terlebih Dahulu

Terkadang tubuh memberikan sinyal yang mirip antara haus dan lapar. Minumlah satu gelas air putih, kemudian tunggu beberapa menit untuk melihat apakah rasa lapar berkurang.

2. Pilih Camilan Bergizi

Jika waktu makan utama masih lama, pilih camilan yang mengandung serat dan protein, seperti:

Buah segar.

Yogurt tanpa tambahan gula.

Kacang-kacangan tanpa garam berlebih.

Roti gandum dengan selai kacang secukupnya.

3. Konsumsi Makanan Seimbang

Saat waktu makan tiba, usahakan piring berisi kombinasi karbohidrat, protein, lemak sehat, sayur, dan buah agar rasa kenyang bertahan lebih lama.

4. Makan Secara Perlahan

Mengunyah makanan dengan perlahan memberi waktu bagi tubuh untuk mengenali rasa kenyang, sehingga membantu mengurangi risiko makan berlebihan.

5. Hindari Makanan Ultra-Proses Berlebihan

Makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh dapat membuat rasa kenyang cepat hilang dan mendorong keinginan untuk makan lebih banyak.

6. Kenali Lapar Fisik dan Lapar Emosional

Tidak semua keinginan makan disebabkan oleh kebutuhan tubuh. Stres, bosan, atau sedih juga dapat memicu keinginan makan. Jika bukan lapar fisik, lakukan aktivitas lain seperti berjalan santai, membaca, atau menghubungi teman.

Tips Mencegah Lapar Berlebihan

Jangan melewatkan waktu makan utama.

Konsumsi makanan tinggi serat, seperti sayur, buah, dan biji-bijian utuh.

Sertakan sumber protein dalam setiap waktu makan.

Tidur yang cukup setiap malam.

Tetap terhidrasi dengan minum air putih sesuai kebutuhan.

Segera konsultasikan dengan tenaga kesehatan apabila rasa lapar disertai gejala seperti:

Penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas.

Rasa haus dan sering buang air kecil yang berlebihan.

Lapar terus-menerus meskipun sudah makan cukup.

Tubuh terasa sangat lemas atau muncul keluhan lain yang mengganggu aktivitas.

Gejala tersebut dapat berkaitan dengan kondisi medis tertentu dan memerlukan pemeriksaan lebih lanjut.

Saat lapar melanda, langkah terbaik adalah memenuhi kebutuhan tubuh dengan makanan bergizi dan pola makan yang seimbang. Minum air putih, memilih camilan sehat, makan secara perlahan, serta membedakan lapar fisik dan lapar emosional dapat membantu menjaga kesehatan. Jika rasa lapar tidak biasa atau disertai gejala lain yang mengkhawatirkan, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.