Rri.co.id, Fakfak - Marah sering kali dianggap sebagai emosi negatif yang harus dihindari. Namun, para psikolog menegaskan bahwa kemarahan merupakan salah satu emosi dasar manusia yang memiliki fungsi penting dalam kehidupan sehari-hari. Dalam kondisi tertentu, kemarahan bahkan dapat memberikan manfaat, asalkan dikelola dan diekspresikan secara sehat.

Berbagai penelitian, salah satunya Mayo Clinic menunjukkan bahwa kemarahan bukan semata-mata emosi yang merugikan. Emosi ini dapat menjadi sinyal bahwa seseorang sedang menghadapi ketidakadilan, ancaman, atau pelanggaran terhadap nilai-nilai yang dianggap penting:

1. Kemarahan Dapat Menjadi Sinyal Adanya Masalah

Menurut para peneliti psikologi emosi, kemarahan berfungsi sebagai alarm psikologis yang membantu individu mengenali adanya hambatan atau perlakuan yang dianggap tidak adil. Dengan kata lain, marah dapat mendorong seseorang untuk mengambil tindakan dan mencari solusi terhadap masalah yang dihadapi.

Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam jurnal Emotion Review menjelaskan bahwa kemarahan memiliki fungsi adaptif, yaitu membantu individu mempertahankan hak, melindungi diri, dan memperjuangkan tujuan yang dianggap penting.

2. Meningkatkan Motivasi untuk Bertindak

Penelitian menunjukkan bahwa kemarahan dapat meningkatkan energi dan motivasi seseorang untuk melakukan perubahan. Ketika seseorang merasa diperlakukan tidak adil, kemarahan dapat mendorong tindakan korektif, seperti menyampaikan keberatan, menetapkan batasan, atau memperbaiki situasi yang merugikan.

Studi yang diterbitkan dalam jurnal Personality and Social Psychology Bulletin menemukan bahwa kemarahan dapat meningkatkan optimisme terhadap kemampuan diri untuk mengatasi tantangan dibandingkan beberapa emosi negatif lainnya.

3. Membantu Menetapkan Batasan yang Sehat

Psikolog menjelaskan bahwa kemarahan yang disampaikan secara asertif dapat membantu seseorang menetapkan batasan dalam hubungan pribadi maupun profesional. Misalnya, ketika seseorang merasa haknya dilanggar, kemarahan dapat menjadi dorongan untuk menyampaikan ketidaksetujuan dan melindungi kepentingannya.

Dalam konteks ini, kemarahan berfungsi sebagai alat komunikasi yang menunjukkan bahwa terdapat perilaku atau situasi yang perlu diperbaiki.

4. Dapat Meningkatkan Kesadaran Diri

Kemarahan juga dapat menjadi kesempatan untuk memahami diri sendiri. Dengan mengenali penyebab kemarahan, seseorang dapat mengetahui nilai, kebutuhan, atau harapan yang dianggap penting dalam hidupnya.

Para ahli menyebut bahwa refleksi terhadap emosi marah dapat membantu individu mengembangkan kecerdasan emosional dan kemampuan mengelola konflik secara lebih efektif.

5. Namun, Marah-Marah Berlebihan Dapat Berdampak Buruk

Meski memiliki manfaat tertentu, para ahli mengingatkan bahwa kemarahan yang tidak terkendali dapat berdampak negatif terhadap kesehatan fisik maupun mental.

Penelitian menunjukkan bahwa ledakan amarah yang intens dapat meningkatkan tekanan darah, mempercepat denyut jantung, serta meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular pada individu yang rentan. Selain itu, kebiasaan marah secara agresif juga dapat merusak hubungan sosial, menurunkan produktivitas kerja, dan meningkatkan tingkat stres.

Karena itu, yang dianjurkan bukanlah menekan kemarahan sepenuhnya, melainkan mengelolanya dengan cara yang sehat.

6. Cara Menyalurkan Kemarahan Secara Sehat

Para psikolog merekomendasikan beberapa langkah berikut:

• Mengenali pemicu kemarahan.
• Mengungkapkan perasaan secara asertif, bukan agresif.
• Mengambil waktu untuk menenangkan diri sebelum bereaksi.
• Melakukan aktivitas fisik untuk mengurangi ketegangan.
• Berlatih teknik relaksasi dan pengendalian emosi.
• Mencari bantuan profesional jika kemarahan sulit dikendalikan.

Marah bukanlah emosi yang sepenuhnya buruk. Dalam kadar yang wajar, kemarahan dapat membantu seseorang mengenali masalah, mempertahankan hak, menetapkan batasan, serta memotivasi perubahan positif. Namun, manfaat tersebut hanya dapat diperoleh jika kemarahan dikelola secara sehat dan tidak diekspresikan secara berlebihan atau agresif. Para ahli menekankan bahwa tujuan utama bukan menghilangkan kemarahan, melainkan memahami dan mengarahkannya secara konstruktif.