RRI.CO.ID, Fakfak : Selama bulan Ramadhan, menjaga stamina sangat penting agar tetap sehat dan produktif menjalani aktivitas sehari-hari. Sekalipun dalam keadaan berpuasa seharian tetap semangat dalam bekerja dan melakukan aktifitas lain, lebih perhatikan makanan apa saja yang di konsumsi dan rutinitas seharian agar tidak terganggu selama bulan Ramadan dilansir dari (networks.com)

Berikut beberapa tips yang bisa membantu :

1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat. Misalnya:

• Nasi merah atau oatmeal
• Telur, ayam, atau ikan
• Sayur dan buah
  Makanan ini membantu energi bertahan lebih lama sepanjang hari.

2. Perbanyak Minum Air

Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup antara waktu berbuka hingga sahur. Gunakan pola 2–4–2:

• 2 gelas saat berbuka
• 4 gelas di malam hari
• 2 gelas saat sahur

3. Hindari Makanan Terlalu Manis dan Berminyak

Makanan yang terlalu manis atau berminyak bisa membuat tubuh cepat lelah dan mengantuk. Konsumsilah secukupnya saja.

4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, stretching, atau yoga sekitar 20–30 menit, misalnya setelah berbuka atau sebelum sahur.

5. Cukup Istirahat

Usahakan tidur yang cukup, minimal 6–7 jam per hari, agar tubuh tetap segar dan fokus saat bekerja atau belajar.

6. Atur Aktivitas Harian

Kerjakan tugas yang membutuhkan konsentrasi tinggi di pagi hari, saat energi masih cukup.