Rri.co.id,fakfak: kali membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk saat bekerja. Kondisi ini wajar terjadi, terutama pada minggu-minggu awal puasa ketika tubuh masih beradaptasi. Meski begitu, produktivitas tetap bisa dijaga dengan beberapa langkah sederhana.

Dilansir dari beberapa sumber, salah satunya Halodoc. Berikut beberapa langkah sederhana untuk menjaga produktivitas:

1. Maksimalkan Menu Sahur

Sahur berperan penting sebagai “bahan bakar” tubuh sepanjang hari. Pilih makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal agar energi bertahan lebih lama. Tambahkan protein dari telur, ayam, tahu, atau tempe, serta sayur dan buah untuk asupan serat dan vitamin.

Hindari makanan terlalu manis dan gorengan berlebihan karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang membuat tubuh cepat lemas.

2. Atur Pola Tidur Lebih Disiplin

Kurangnya waktu tidur menjadi penyebab utama rasa ngantuk di kantor. Usahakan tidur lebih awal dan kurangi kebiasaan begadang yang tidak perlu. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu istirahat siang untuk power nap selama 15–20 menit agar tubuh kembali segar.

3. Lakukan Peregangan Ringan

Duduk terlalu lama membuat tubuh semakin terasa lelah. Luangkan waktu setiap 1–2 jam untuk berdiri dan melakukan peregangan ringan. Gerakan sederhana seperti memutar bahu, meregangkan leher, atau berjalan sebentar dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi kantuk.

4. Kelola Beban Kerja dengan Baik

Atur prioritas pekerjaan sejak pagi hari ketika energi masih relatif stabil. Selesaikan tugas yang membutuhkan konsentrasi tinggi lebih awal, dan sisakan pekerjaan ringan menjelang sore saat energi mulai menurun. Manajemen waktu yang baik dapat mencegah stres berlebihan yang justru memperparah rasa lelah.

5. Jaga Sirkulasi Udara dan Pencahayaan

Ruangan yang pengap dan minim cahaya bisa mempercepat rasa kantuk. Pastikan area kerja memiliki ventilasi yang baik atau pendingin ruangan yang cukup. Jika memungkinkan, duduklah di area yang mendapat pencahayaan alami agar tubuh lebih segar.

6. Perbanyak Minum Saat Berbuka dan Sahur

Dehidrasi menjadi salah satu penyebab tubuh terasa lemas. Penuhi kebutuhan cairan dengan pola 2–4–2 (dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dua gelas saat sahur). Hindari konsumsi kafein berlebihan karena dapat mengganggu kualitas tidur.

7. Jaga Pola Pikir Positif

Rasa lelah sering kali dipengaruhi oleh sugesti. Tanamkan pikiran positif bahwa puasa adalah momen melatih disiplin dan kesabaran. Dengan mindset yang baik, tubuh cenderung lebih mudah beradaptasi.

Mengatasi lemas dan ngantuk saat bekerja di bulan puasa memang membutuhkan penyesuaian. Kunci utamanya adalah menjaga pola makan, tidur yang cukup, serta manajemen aktivitas yang seimbang. Dengan langkah yang tepat, produktivitas tetap terjaga dan ibadah pun berjalan lancar hingga akhir bulan.