Sering Diabaikan, Kebiasaan Ini Bisa Picu Dehidrasi saat Bepergian

RRI.CO.ID, Entikong - Perjalanan jauh dapat membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan tanpa disadari, terutama saat berada di dalam kendaraan berpendingin udara. Kristuadi Novan, petugas Loka Kekarantinaan Kesehatan (LKK) Entikong mengatakan, kondisi tersebut berisiko menurunkan kebugaran apabila kebutuhan cairan dan asupan makanan tidak diperhatikan dengan baik.

Ia menambahkan, menjaga kebugaran selama perjalanan tidak cukup hanya dengan beristirahat sebelum berangkat. Pola konsumsi cairan dan makanan juga berperan penting menjaga kondisi tubuh tetap prima selama berada di perjalanan.

"Banyak orang baru minum ketika merasa haus, padahal saat itu tubuh sebenarnya sudah mulai mengalami kekurangan cairan. Biasakan minum air putih secara berkala meskipun belum merasa haus, terutama ketika melakukan perjalanan jauh," ujarnya dalam Obrolan Indonesia Sehat RRI Sanggau, Jumat 10 Juli 2026.

Dia menyoroti penggunaan pendingin udara di kendaraan yang membuat tubuh lebih mudah kehilangan cairan meskipun penumpang tidak banyak berkeringat. Hal tersebut, dikatakannya, perlu menjadi perhatian karena sering tidak disadari sehingga meningkatkan risiko dehidrasi ringan selama perjalanan.

"Kurangi konsumsi minuman manis maupun bersoda karena tidak selalu mampu menggantikan kebutuhan cairan tubuh secara optimal. Air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk menjaga keseimbangan cairan selama bepergian," jelasnya.

Selain menjaga kecukupan cairan, dia menyampaikan, pemilihan makanan juga perlu menjadi perhatian sebelum maupun selama perjalanan berlangsung. Makanan bergizi dan dikonsumsi dalam porsi yang cukup membantu menjaga stamina agar tubuh tidak mudah lelah.

"Menjaga kesehatan saat bepergian tidak hanya bergantung pada obat-obatan, tetapi juga pola hidup yang baik selama perjalanan. Asupan makanan bergizi dan kebutuhan cairan yang tercukupi akan membantu tubuh tetap bugar hingga tujuan," ungkapnya.

Menurutnya, menjaga tubuh tetap fit selama perjalanan berawal dari kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten sejak sebelum berangkat. Mencukupi kebutuhan air putih dan memilih makanan bergizi, dinilainya, menjadi langkah praktis untuk menjaga kebugaran sekaligus mengurangi risiko gangguan kesehatan selama bepergian.