RRI.CO.ID, Boven Digoel - Memilih buah yang tepat saat puasa sangat krusial untuk menjaga hidrasi dan energi. Mengingat saat puasa tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit dan buah dengan kandungan air tinggi dan gula alami adalah pilihan terbaik. Selain beberapa buah justru dapat memicu ketidaknyamanan jika dikonsumsi saat perut kosong seperti durian dan nangka yang dapat memicu gas berlebih dan perut kembung serta Jeruk yang sangat asam dapat memicu nyeri lambung (gastritis) jika dimakan tepat saat berbuka sebelum makanan lain masuk. Untuk itu berikut beberapa jenis buah yang tepat untuk dikonsumsi saat sahur dan buka puasa:

1. Kurma (Sang Juara Takjil)

Kurma mengandung glukosa, fruktosa, dan sukrosa alami yang cepat mengembalikan energi yang hilang. Seratnya tinggi, sehingga membantu mencegah sembelit yang sering terjadi saat pola makan berubah selama puasa. Waktu terbaik saat berbuka (3 butir cukup).

2. Semangka (Hidrasi Maksimal)

Semangka mengandung sekitar 92% air, menjadikannya salah satu buah terbaik untuk menghidrasi tubuh kembali setelah 13-14 jam tanpa minum. Kaya akan likopen (antioksidan) dan membantu mendinginkan suhu tubuh. Waktu terbaik saat berbuka puasa.

3. Pisang (Cadangan Energi)

Pisang adalah sumber kalium (potasium) yang sangat baik untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan fungsi otot. Memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu mencegah kram otot saat beraktivitas saat puasa. Waktu terbaik saat sahur (agar energi awet seharian).

4. Alpukat (Lemak Sehat)

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan sangat padat nutrisi. Lemaknya membantu memperlambat pengosongan lambung, sehingga Anda tidak cepat merasa lapar di siang hari. Waktu terbaik saat sahur (bisa dicampur ke salad atau dimakan langsung).

5. Melon & Timun Suri

Mirip dengan semangka, buah-buahan ini memiliki kadar air yang sangat tinggi dan mineral yang menenangkan pencernaan. Sangat ringan di lambung dan membantu menetralisir asam lambung. Waktu terbaik sebagai campuran es buah tanpa pemanis buatan saat berbuka.